2 činky , ľahké alebo stredne ťažké
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
stojte na šírku ramien . Neblokujú kolená .
2
Držte činku v každej ruke . Chrbty rúk by mali smerovať dopredu . V činky by nemala byť tak ťažké , ako sa spôsobí , že budete namáhať alebo narušiť vaše telo , keď ste im držal .
3
Zdvihnite svoje ruky do vášho predlaktia tvoria pravý uhol s horná časť rameno . Tento pohyb by mali byť hladké a kontrolované . Držte paže tak blízko k telu ako je to možné . Neotáčajte ruku . Chrbty rúk by mali byť stále viditeľné .
4
Znížte svoje ruky späť do strán . Nepúšťajte je rýchlo . Udržujte svoje pohyby stabilné a pomaly . Môžete opakovať toto cvičenie toľkokrát , koľkokrát sa vám páči . Väčšina trénerov odporúčame tri sady 10 až 20 opakovaní .
5
Držte jednu činku nad hlavu oboma rukami . Neblokujú lakte . Uchopte činku o jednom konci .
6
spustite činku za hlavu . Držte paže čo najrovnejší .
7
Zdvihnite činku späť do východiskovej polohy . Môžete opakovať toto cvičenie toľkokrát , koľkokrát chcete . Aby nedošlo k poškodeniu lakte , použite mierne ľahšia , ako obvykle používate pre triceps cvičenie .