Ako sa tón nohy & brašne

Mnoho žien trápi s veľkými vreckami nevzhľadné tuku , ktoré sa zdajú hromadia na vonkajšiu stranu stehien tesne pod boky . Tieto hrče , inak známy ako brašne , môže prísť v spojení s inými oblasťami zastavanej tuku na vnútornej strane stehien a lýtok . Tónovanie nohy pomocou cvičenia , ako sú výpady a Roundhouse kopy môže znížiť brašne a nežiadúce tukové zásoby na nohách , aby viac elegantný , fit vzhľad. Veci , ktoré budete potrebovať
2 činky
Zobraziť viac Inštrukcie
Činka výpady
1

Postavte sa rovno s oboma nohami dohromady .
2 < p > Držať jeden 5 - až 8 - lb . činka v každej ruke po stranách tela .
3

Vezmite jeden veľký krok vpred s pravou nohou .
4

Bend obe kolená a znížiť vaše boky tak nízke , ako môžete k podlahe , bez toho aby ste sa dotkli zadnej koleno k zemi . Predné koleno by malo byť koleno priamo nad prednou nohou , bez presahujúce prsty .
5

Zatlačte zo zeme s ľavou nohou a aby vaše telo späť do východiskovej polohy . Tento pohyb je jedným opakovanie .
6

opakujte pohyb s opačným nôh . Pokračujte , kým dve sady 15 opakovaní boli ukončené.
ClipArt Squat s Roundhouse Kick
7

stojte na šírku ramien a kolená mierne ohnutá . < Br > Stránka 8

Urobiť päste s oboma rukami . Držte ruky priamo pod bradou s lakťami zastrčený v blízkosti hrudníka , ramená uvoľnené .
9

Otočte telo 45 stupňov doľava . Rozšíriť pravú nohu tak ďaleko , ako môžete dosiahnuť , aby vaše prsty ukázal na podlahu .
10

pokrčte pravé koleno a vykonať kop , všetko pri otáčaní na vonkajšej strane stehna k stropu . Prineste si pravú nohu späť na zem a vráťte sa do východiskovej pozície s nohami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami .
11

Nižší do drepu . Opakujte The Roundhouse kop a drep na 12 až 14 opakovaní .