Ako vykonať Incline Činka krčí

Každý typ pokrčením ramien cvičenia sa zameriava na ramená , najmä trapezius svaly . Sklon činka pokrčil ramenami dodáva väčšiu odolnosť na cvičenie , takže sval silnie rýchlejšie . Hmotnosť činky závisí na vašej osobnej sily . Keď je hmotnosť cíti príliš ťažký , zapnite ho okamžite , aby sa zabránilo svalové napätie a vytiahne . Veci , ktoré budete potrebovať
Workout lavice
dve činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nastavte si cvičenie lavice do 35 stupňov sklonu .
< Br > 2

Pick up dve činky , jednu v každej ruke .
3

Dajte svoje telo proti lavici lícom nadol , ale aby sa vaše nohy zasadil na zemi .
stránka 4

nechajte svoje ruky visieť kolmo k podlahe .
5

pokrčiť ramená a chrbát ako ďaleko ako oni môžu ísť bez pohybu na krk alebo hlavu .
< br > 6

Držte pozíciu , potom sa pomaly , aby vaše ramená dole .
7

Opakujte tento pohyb 10 až 20 krát .
< br >