činky
cvičenie loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Upravte svoje jedlo obsahovať bielkoviny a komplexné sacharidy , ktoré slúžia ako palivo pre rast svalov . Proteín pomáha pri regenerácii a stavebného procesu , zatiaľ čo zložité sacharidy poskytujú stabilné energie pre váš tréning . Chudé mäso , celé zrná , fazuľa a sója sú dobrým zdrojom bielkovín a sacharidov .
2
použite činky pre cvičenie so záťažou , pretože môžu sprevádzať cvičenia takmer všetkých vašich hlavných svalových skupín . Drží činky , zatiaľ čo vy výpady vám môže pomôcť rozvíjať svoje štvorkolky , zadok a lýtka naraz . Drží činku na hrudník a pritom drví môžu zvýšiť vaše brušné silu .
3
cvičenia , ktoré kombinujú viac svalových skupín s cieľom maximalizovať svoje tréningy a budovať svalovú hmotu rýchlejšie , ako je robí režijné stlačte s drepy . Držte činky na ramenách , ako si squat . Keď sa vráti do polohy " hore " , zdvihnite činky nad hlavou a späť.
4
Získať cvičenie lopta robiť prácu out . Cvičenie gule , aby obyčajné cvičenie , ako je push - up náročnejšie , pretože vaše telo sa neustále snaží vyvážiť seba pri cvičení . Môžete vyvážiť svoje spodné nohy na loptu , ako si urobiť svoje opakovanie , teda spracovanie viac svalov naraz . Dokonca sedí na lopte , zatiaľ čo sledujete televíziu sa spáliť kalórie .
5
spať aspoň osem hodín večer a odpočinku medzi tréningami . Vaše svaly pomocou spánok opraviť a obnoviť . Ak to ťažké cvičenie na svalové skupiny , počkajte aspoň deň pred pracovať znova von , takže nedošlo k zraneniu a aby tie svaly rastú .