Ako sa stavia svaly hrudníka s činkami

svaly hrudníka sú ľahko vybudovať , akonáhle budete vedieť , čo cvičenia vykonávať . Činky sú užitočné hmotnosti sa používajú pri budovaní svaly hrudníka . Pri výbere veľkosti vašich činky buďte opatrní . Ťažšie závažia budovať väčšie svaly , ale dvíhanie závažia , ktoré sú príliš ťažké pre vás môže vyvolať svalové napätie a vytiahnite . Veci , ktoré budete potrebovať
2 činky
cvičenie bench
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Ľahnite si na cvičenie lavičke , ale nech vaše nohy visieť takže vaše nohy môže byť pevne zasadil na zem .
2

Držte činku v každej ruke priamo nad vašou hrudi . To by malo viesť lakte ohnúť sa na každú stranu .
3

Zdvihnite činky , takže vaše ramená sú rovno do vzduchu . Držte hlavu na lavicu , ako si to urobiť .
4

Sklopte činky späť do svojej pôvodnej polohy v kontrolovanom pohybe . Opakujte tento pohyb 15-krát .
5

zostať v rovnakej polohe chrbtom na lavičku a nohami na zemi . Uistite sa , že máte stále činka v každej ruke .
6

Držte závažia do strán vášho tela , takže lakte sú mierne klenuté .
7

Prineste váh smerom k sebe navzájom , ale aby im prísť tak , aby paže narovnať . Opakujte tento cvik 15-krát .
8

Dajte jednu váhu stranou , ale zostávajú v rovnakej polohe ležiace na lavičke .
9

Držte jednu váhu s oboma rukami nad hlava , takže vaše ramená sú plne rozšírená nad vašou hlavou .
10

Preneste váhu až k stropu , a potom spustite ho znova . Opakujte tento pohyb 15-krát .