buď sedí alebo stojí póze , držať činku v jednej ruke . Zdvihnite ruku nad hlavu lakťom čo najbližšie k hlave , ako je to možné . Znížte svoje ruky za sebou , čím svoju ruku smerom k ramenu . Potom siahajú do hornej polohy .
Stoličky poklesy
Sadnite si na pevnú stoličku alebo lavicu , so svojimi zadkom blízko k okraju . Položte si ruky v blízkosti zadku . Stlačte zadok a zo stoličky a sklopte , pokým sa dotýkať podlahy , aby vaše ruky na stoličku , aby si sa obrnil . Tak to pravý opak , tlačí sa svojimi zbraňami tak , aby vaše zadok vrátiť do výšky stoličky . Robiť toľko opakovaní až do piatich , ako môžete robiť pohodlne .
Zatvorte grip push up
Položte sa na ruky a kolená . Prineste si ruky blízko pri sebe . Vytvorte tvar diamantu so svojimi palcami a ukazovákmi . Udržať si chrbát rovno , znížiť váš hrudník podlaha tak nízke , ako je to možné , a potom tlačiť sa späť hore .