Stretch pred chôdzi alebo pomocou závažia . Postavte sa s nohami od seba a ruky na boky . Predĺžte si pravou nohou krok dopredu, držať ju rovno , zatiaľ čo vy ohýbať zadnú nohu pretiahnuť svoje podkolennej šľachy . Nadýchnite sa a pomaly . Páči sa úsek s ľavou nohou vpred .
2
Začnite používať ručné činky pri chôdzi . Ak ste sa chodí s ručnou činky nový , začnite s 1 - lb . alebo 2 - lb . závažia na najviac .
3
Užívajte jednu váhu v každej ruke , a začať prechádzku . Ako budete chodiť , ohýbať ruky v lakťoch . Zdvihnite pravú ruku , keď vaša pravá noha sa deje vpred a ľavú ruku , keď ľavá noha ide dopredu .
4
používajte jemný hojdavého pohybov pri zdvíhaní paže , a ako si zdvihnúť druhú ruku , priniesť zvýšený ruku späť a trochu za sebou .
5
Pokračovať pešo asi päť minút na prvýkrát , potom pomaly zvyšovať svoje cvičenie každý deň dve minúty .
6
Používajte 1 - libra zápästné závažia , keď robí pravidelné cvičenie alebo pri chôdzi vo vašom dome alebo robiť domáce práce . Tým sa zvýši vaša vytrvalosť , budovať svalovú hmotu a pomáhajú udržať v kondícii . Pomaly zvyšujte vaše zápästie závažia pol kila naraz , akonáhle si zvyknete na závažia .