Ako budovať svalovú hmotu za šesť týždňov

Je potrebné , aby sa zapojili do silový tréning budovať svalovú hmotu , bez ohľadu na to , ak ste 30 - ročná matka dvoch detí , ktorí chcú stratiť váhu tehotenstva alebo 50 - rok - starý mierne obézny muž hľadá zvýšiť váš metabolizmus a dostať sa späť do formy . Budovanie svalov je veľmi dôležité na udržanie metabolizmu zvýšenej , vytvára silnejšie svaly , šľachy a väzy , ktoré sú schopné odolávať viac stresu a zlepšuje hustotu kostí a zároveň znižuje kostnej poškodenia . Budovanie svalov počas šiestich týždňov a naďalej vidieť zisky minulých tomto bode je možné, ak ste pripravení . Veci , ktoré budete potrebovať
notebook | Gym
Meracie páska
Protein
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Kúpte si notebook , ktorý je schopný pojať veľké množstvo poznámok pretože budete písať veľa . Bez plánu , máte väčšiu pravdepodobnosť zlyhania , a tak budú môcť dopredu plánovať tréningy dopredu vám poskytne štruktúru a týždenné rutiny nasledovať .
2

Napísať cvičenie rutiny ktorý používa prístup celého tela ku silový tréning alebo split - denný prístup .

prínosy celého tela tréningu patrí možnosť umiestniť stresorov na celé telo trikrát až štyrikrát týždenne . Tento typ tréningu bude stimulovať svalový rast vo všetkých oblastiach tela , zakaždým , keď idete pracovať von , aj keď sú trochu ťažšie

Split deň sa rozpadá rutinu do dvojdňového programu . - - jeden deň na hornú časť tela , druhý deň na spodnej časti tela . Vy ste schopní ešte zdôrazniť svalových skupín aspoň dvakrát týždenne , a môžete zapojiť do ďalšej hornej a dolnej časti tela cvičenie bez svalovej únavy tak rýchlo .
3

Napíšte svoj hmotnosť vedie do vášho notebooku zakaždým , keď dokončiť sadu alebo obvod cvičenia počas svojho šesťtýždňového plánu . Všimnite si, ako veľkú váhu zdvihol , koľko úspešných opakovaní ste boli schopní vykonávať a ako rýchlo sa vaše tempo bolo . Tiež písať ďalšie poznámky , ako napríklad, ako ste sa cítil počas cvičenia . Tieto nežiaduce poznámky vám môže dať znamenie , že je čas na zvýšenie alebo zníženie telesnej hmotnosti , zvýšenie alebo spomaliť tempo , zvýšiť počet opakovaní alebo pridať ďalšiu sadu alebo obvod .
4 meter je skvelý spôsob , ako zaznamenať rast svalov výsledky .

Track získava vo svaloch s krajčírskym metrom na konci šiestich týždňov . K dispozícii sú štyri miesta odporúčané pre sledovanie rastu svalovej hmoty : . Horná stehná približne dva centimetrov nad jabĺčkom ; páse na pupok úrovni ; stehna v najširšom časti vašich bokov , a vaše biceps
5 < p > Dajte svoje svaly bielkoviny . Pre uľahčenie svalový rast , musíte zničiť vaše svaly cez silový tréning . Vaše telo potom začne opravovať roztrhnuté tkaniva , urýchľovať väčší rast svalov ako výsledok . Pre dosiahnutie optimálneho svalového rastu , ktorý je zdrojom bielkovín s obsahom aminokyseliny by mali byť konzumované po tréningu , najlepšie do 30 minút . Po tréningu , vaše telo je pohlcujú živiny opraviť mikro - roztrhané tkaniva , takže sa teší po tréningu proteínový koktail pomôže optimálny svalový rast v šiestich - týždenný tréningový plán .
< br >