Ako sa stavia svaly hrudníka pomocou činiek

Od profesionálnych kulturistov na tie , len sa snaží dostať do formy , budovanie svalov môže byť neustály boj proti vášmu telu . Telesá sa značne líši , a to , čo funguje pre jednu osobu , nemusí fungovať pre ostatné . Pokiaľ ide o vzpieranie , rôzni ľudia vyžadujú rôzne cviky a vybavenie vybudovať silné svaly . Pre stavebné svaly hrudníka , existuje celý rad cvičení , ktoré môžete vykonávať s činkami pre zvýšenie pevnosti v prsnými plutvami a ďalších svalov hrudníka . Veci , ktoré budete potrebovať
Cvičenie lavica s posuvným chrbte .
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nastavte svoj ​​cvičebný lavica na rovný úrovni . Držte činku v každej ruke a ležal na chrbte . Umiestnite si ruky na hrudi s vašimi dlaňami nohy .
2

Zdvihnite činky priamo nahor v bench - presse manévru , kým lakte sú takmer zamknuté . Neblokujú lakte , ako to bude , ale nadmerné namáhanie kĺbov .
3

Uchopte činky v hornej polohe po dobu niekoľkých sekúnd , a potom pomaly znižovať späť na začiatok pozície . Opakujte cvičenie 10 alebo 15 krát , v závislosti na vašej fyzickej kondície a režimu .
4

Opakujte bench press manéver s lavicou klesal , rovnako ako šikmé , mierne . Uhol lavičke bude klásť väčší dôraz na horných alebo dolných prsných svalov , na rozdiel od celej hrudi všeobecne .
5

Späť na lavici svojej plochej polohy . S činka v každej ruke , držať svoje paže do strán , s lakťami mierne ohnuté . Toto je známe ako pozícia muchy .
6

Zdvihnite činky smerom do stredu vášho tela , kým sú hneď vedľa seba . Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd , a potom sa pomaly vráťte ich späť do strán . Zachovať rovnaký uhol lakte za všetkých okolností . Opakujte 10 až 15 krát .
7

Opakujte muchy manéver s lavica so sklonom mierne nahor . To poukazuje na svojej hornej prsné svaly .
8

Ležal na cvičenie lavičke bez náklonu alebo poklesu . Držte jednu činku oboma rukami umiestnené nad hrudníka tak , že je smerovať k vám . Zdvihnite ruky nad hrudník tak , že lakte sú mierne ohnuté .
9

Pomaly spúšťajte paže späť k vašej hlave , kým činka je za hlavu . Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Opakujte 10 až 15 krát .