bicepsy sú kľúčovým svalové skupiny , zamerať sa vo svojej práci von , pretože biceps kudrlinky pomôcť zlepšiť hornej časti tela silu . Ak chcete vykonať biceps , začnite tým , že sedí v kresle paží alebo stojí s nohami šírku ramien od seba . Vezmite si činky hmotnosť vo svojich rukách , a umožniť im , aby pokles po vašom boku . Jemne ohnite pravé koleno , dvíhanie závažia hore u vašej hrudi . Držte váhu v blízkosti vášho hrudníka na okamih , potom ľahko klesnúť predlaktia späť na miesto po svojom boku . Praxe tohto cvičenia aspoň 10 opakovaní na každú stranu zvlášť .
Činka Shoulder Press
činka rameno lis je cvičenie , ktoré sa zameriava na vaše ramenné svaly . Ak chcete toto cvičenie , sadnúť si v armless kresle s vašou chrbtice vzpriamene a flush proti zadnej strane . Držte činku v každej ruke a držať nohy pevne zasadené v dĺžke ramien . Pokrčte lakte a držte paže na vašej strane vo výške ramien .
Ak chcete dokončiť jedno opakovanie , zdvíhať závažia až vyklenutie nad hlavou . Váhy by mali zľahka dotýkať navzájom . Pomaly znížiť svoje ruky späť do východiskovej polohy, čo záveru , jeden cyklus . Opakujte toto cvičenie po dobu minimálne 10 opakovaní .
Triceps Extension
rozšírenie triceps je skvelý spôsob , ako tón triceps . Toto cvičenie vám dáva pridanú silu paží . Ak chcete vykonať rozšírenie triceps , budete musieť znova obe činky závažia . Posaďte sa na stoličku s podporované späť . Uistite sa , že vaše nohy sú pevne na zemi . Držte činka hmotnosti v jednej ruke . Zdvihnite pravú ruku k nebu sa vaša dlaň smerom dovnútra Dajte svoju podporu rameno osviežujúci ľahko pod lakťom .
Ak chcete dokončiť jeden opakovanie , pomaly ohnite ruku v bani . Vaše paže by mali znížiť až do hmotnosti ľahko dotýka ramena . Podržte ho v tejto polohe na okamih , potom zdvihnite ruku smerom k oblohe znova . To dokončí jeden cyklus triceps rozšírenie cvičenie . Tento postup opakujte pre 10 opakovaní na oboch pravej a ľavej paže .
Priebehu cvičenia , nezabudnite , aby naďalej podporovala svoje zdvíhacie rameno s voľnou rukou .