Ako sa stavia masívne svalovej hmoty

Silový tréning je zdravý súčasťou každého fitness režime . Získanie veľkej svalovej hmoty vyžaduje väčšie odhodlanie a školenia, ako je priemer fitness plán . Niektorí ľudia dúfajú , že budovať masívne svaly , aby mohli súťažiť v kulturistike súťažiach , zatiaľ čo iní len ocenia estetiku . Kulturisti , či už profesionálne alebo nie , sú v telocvični najmenej päť dní v týždni a musí jesť jedlá , ktoré dopĺňajú veľké svalové cieľ . Vďaka rozsiahlej silový tréning , kardiovaskulárne cvičenie a po prísnej diéte , masívne svalové môže byť dosiahnutý . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

zmeniť , ako jete . Roger Lockridge z BodyBuilding.com odporúča jesť " veľký , ale čistý . " Budovanie svalov vyžaduje jesť veľké množstvo čistých kalórií . Prospešné potraviny pre kulturistov patrí vaječné bielky , zelenina , tuniak , kura , morka , srvátkové bielkoviny , komplexné sacharidy a zdravé tuky , ako je ľanové semienko alebo rybí olej .
2

Naučte sa správnu formu zložených výťahov . Zložené vleky sú drepy , bench presse , mŕtve výťahy , sediaci dipy , pull up , riadkov a ďalšie . Zadarmo hmotnosť cvičenia sú ťažšie ako stroje cvičenia , ale vedú k lepším výsledkom vo viac svalov . Avšak , prevedenie zložené vleky s nesprávnym forme je kontraproduktívne a nebezpečné .
3

Piť vodu . Sval sa skladá z takmer 70 % vody . Čím väčšie svaly , tým viac vody , ktorú potrebujú . Bodybuilding.com odporúča piť o galón deň .
4

Zvýšte intenzitu svojho cvičenia . Pri opakovaní príliš jednoduché , že je čas , aby zvýšenie hmotnosti . Nízka intenzita vzpieranie nebude stavať masívne svalovú hmotu , aj keď to je rovnako škodlivé pre nadmernú telesnú sami . Predveďte sa počas tréningu , ale viem svoje limity .
5.

Rest . Svaly potrebujú približne 48 až 72 hodina , aby sa opravy po vysokej intenzity tréningu . Kulturisti , by mal mať jeden - dvěden týždenne a nikdy pracovať rovnaké svalové skupiny , dva dni po sebe .