Ako používať Weider Pre Power Stack

Weider Pre Power Stack je stroj , vzpieranie , ktorý umožňuje užívateľovi vykonávať celý rad cvičení pre hrudník , chrbát , paže , brucha a svaly na nohách . Kvôli spôsobu , akým je stroj stanovenými , používateľ nemusí tráviť veľa času znovu nastavenie prístroja medzi cvičeniami . Odpor na Weider Pre Stack pochádzajú z hmotnosti dosiek , ktoré sú umiestnené na zadnej strane stroja . Pre nastavenie hmotnosti , užívateľ iba umiestni kolík cez ich požadované množstvo závažia . Návod
Lat Pull Downs
1

Posaďte sa pod vysokú kladkou stanica s chrbtom priamo proti operadlu .
2

Vystri sa a pochopiť lat bar s jedným rukou na každej strane .
3

Strhnúť lat bar , kým je v prednej časti ramien .
4

Späť lat bar do východiskovej polohy bez toho, aby hmotnosť dotknúť zvyšok závažia . To je jeden z opakovania . Opakujte , kým ste dokončili nastavenie .
Leg Press Plate
5

Posaďte sa na stoličku pod vysokým remenice stanica s nohou proti nohe tlačovej platne . Vaše kolená bude ohýbať .
6

Rozšírte svoje nohy , kým kolená sú takmer úplne rovno . ( Ešte nie je úplne narovnať alebo " zamknúť " nohy . )
7

Nechajte vaše nohy sa vrátite do východiskovej polohy . Nedovoľte , aby hmotnosť dotknúť zvyšok závažia . To je jeden z opakovania . Opakujte , kým sa váš set skončil .
Chest Press
8

Posaďte sa pod vysokú kladkou stanice sa chrbtom priamo proti operadlu .
9 < p > Uchopte rukoväte na hrudi tlačovej bare , ktorý sa nachádza na boku . Vaše ruky budú ohnuté .
10

Natiahnite ruky pokiaľ možno , stlačením váhu dopredu .
11

Nechajte svoje ruky znovu ohnúť , čím rukoväte späť smerom k hrudníku . To je jeden z opakovania . Opakujte , kým set je kompletný .
Hrudi Butterfly
12

Posaďte sa na ľavom sedadle ( ak sa pozeráte na stroj ) medzi motýľ ramenami .
< br > 13

Uchopte motýľ ruky tak , aby vaše ruky a paže sú kolmo k zemi . Lakte budú ohnuté v uhle 90 stupňov .
14

Prineste si ruky dohromady , kým nie sú priamo v prednej časti hrudníka .
15

Uvoľnite si ruky , kým sa návrat do východiskovej polohy To je jeden opakovanie . Pokračujte , kým súťažiť Váš televízor .
Arm krúti
16

Pripojte lat bar nízke remenice baru . To sa nachádza na základni páky nohách .
17

Posaďte sa medzi motýľ zbraní , takže si dopredu na sedadlo .
18

Položte ruky na zvlnenie pad pred vami .
19

Reach dole a chytiť curl bar s rukami . Teraz bude tešiť vo svojom sedadle , s mierne pokrčenými pažami a lakte proti podložke .
20

Curl ruky k hrudníku a potom späť od hrudníka na dokončenie jedného opakovania . Opakujte , kým nedokončíte svoju sadu .
Brušný cvičenie
21

Pripojte cvičenie remienok na remenicu stanice AB , ktorá sa nachádza medzi motýľ ramenami .
< br > 22

Posaďte sa chrbtom priamo proti operadlu .
23

Vystri sa a uchopte pás s oboma rukami , ťahanie po jednom z vašich ramien . ( Nech je oveľa pohodlnejšie pre vás je v poriadku . ) V tomto bode hmotnosť sa zdvihla zo zásobníka .
24

Presuňte ramená smerom kolená pri zachovaní uchopenie na popruhu . Ísť až tak ďaleko viac ako je to možné , ako sa vráti na východiskovú pozíciu na dokončenie jedného opakovania . Pokračujte , kým ste dokončili požadovaný počet brušné cvičenia opakovaní .
Noha výťahy
25

Posaďte sa medzi motýľ ramenami . ( Uistite sa , že ste odstránili lat lištu zo spodnej remenice stanice , ak ste predtým vykonali paží kadere . )
26

Položte nohy na prvej sade nohách vankúše , ale za druhé sade . Druhá sada nôh vankúše by mali byť pred holením .
27

Rozšírte svoje nohy , kým nie sú úplne rovnobežné so zemou .
28

vráťte do ich východiskovej pozície na doplnenie jedného opakovania . Pokračujte , kým ste dokončili váš súbor .