Ako vytiahnuť ťažký ťah

niekoľko lanoviek , zaťaží vaše telo a myseľ , rovnako ako ťažký mŕtvy ťah , čo je pravdepodobne dôvod , prečo tak málo ľudí si ich . Mŕtvy ťah funguje váš chrbát , jadro a nohy a je jedným z najväčších lyžiarskych vlekov pre budovanie svalovej hmoty a sily . Ak chcete vytiahnuť ťažký mŕtvy ťah vyžaduje dobrú techniku ​​, ako aj veľkú silu . Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom . Veci , ktoré budete potrebovať
činku
dosky , ktoré sa zmestia do baru
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Prevedenie
1

krieda ruky . To znamená , že votrite uhličitan horečnatý do nich vysychať vlhkosť . Potrebujete k tomu len tak ľahko prach dlane vašich rúk .
2

Prejdite až k baru a položte holene priamo proti nemu . Oslovte dole a chytiť bar s rukami mierne širší než vaše nohy , a striedať vašu priľnavosť . Otočte jednu ruku , takže dlaň je otočená smerom k Vám , druhý , takže dlaň je ďaleko od vás .
3

Bend a boky a kolená a znížiť vaše boky , kým sa vaše ramená sú za barom . Arch . Vaša spodná chrbát a držať svojej hrudi hore . Pozrite sa ľahko , ale nie tak moc , že ste sa pri pohľade na strop .
4

Vytiahnite lištu dopredu a v rovnakom čase rovnanie nohy a boky . Pretiahnite pruh vaše telo , nedovoľte , aby sa vzdiali od vás kedykoľvek počas výťahu . Nedovoľte , aby vaše chrbát na bicykli .
5

Pokračovať narovnať tým , že ide na hlavu a ramená dozadu a boky dopredu . Neprestávajte , kým sa úplne vztýčené . Nepoužívajte vrátiť ramená späť na vrchole výťahu .
6

Znížte bar rovnakou cestou , bez toho aby zaokrúhlenie chrbát . Nepúšťajte ho , ale nie ohnúť a znížiť ju len chrbát .