Ako sa dvíhať závažia Po Run schudnúť

Zdvíhanie závažia po kardio aktivity je efektívny spôsob , ako zlepšiť svoje celkovej fyzickej kondície . Vzpieranie tiež pomôže cvičenie svaly , ktoré nie sú používané počas prebiehajúcej rutiny , napríklad zlepšenie svojej šance na vyrezávanie štíhlejšie telo . Navyše , budovanie sily prostredníctvom vzpieranie vám pomôže rozšíriť vytrvalosť , čo vám umožní spustiť na väčšie vzdialenosti a spáliť viac kalórií . Ak chcete spáliť toľko tuku , ako je to možné , budete musieť zabezpečiť , že ste zdvíhanie závažia správne . Pokyny dovolená 1

Vytvorte rutinu vzpieranie na mieru bežiaceho tréningu . Ak ste konkurenčné bežec , napríklad , mali by ste vykonať ľahkú sadu hornej časti tela cvičenia na 12 až 15 opakovaní . Cvičenie , ako je napríklad činka rameno tlače , bench press , činka sklon tlače a činka rameno navýšenie sú efektívne a účinné cviky . Ak hľadáte zlepšiť celkovú kondíciu , na druhú stranu , budete ťažiť z výťahov , ktoré využívajú celé telo - ako sú drepy , ťahy , bench presse , vytiahnite vzostupy a poklesy
2 < . p > Doplňte svoje telo po behu . Piť vodu a jesť ľahké občerstvenie ako napríklad ovocie obnoviť hydratáciu a energiu stratené počas behu .
3

pri zdvíhaní používajte správnu techniku ​​. Vzpieranie správne množstvo váhy vám pomôžu dokončiť vaše cvičenie , rovnako ako vybudovať silu bezpečne . Mali by ste byť schopní zdvihnúť závažie na 12 až 15 opakovaní pohodlne . Okrem toho , s použitím správneho formulár , aby ste získali maximálny úžitok z vášho tréningu . Požiadať o pomoc profesionálneho trénera , aby vám pomôže vytvoriť správnu formu , ak si nie ste istí .