Ako sa stavia svaly tréning

Budovanie svalov je cieľom dosiahnuť z výkonu . Všeobecné fitness aktivity pomôže posilniť svaly v priebehu času . Avšak , vzpieranie je primárny výkon pre zvýšenie svalovej hmoty a sily rýchlo . Základy k budovaniu svalovej hmoty sú podobné , či cieľom je budovať svalovú hmotu , alebo jednoducho tón tela v príprave na pláži . To si vyžaduje plánovanie , cvičenia , správnej výživy a odpočinok pre svaly , aby sa stala silnejšou . Tu sú niektoré základné pokyny , ktoré vám pomôžu začať dobrou svalov stavebné program . Veci , ktoré budete potrebovať
vode
činkami
Healthy zdroj sacharidov , ako celé zrná , cestoviny a energetických tyčiniek
zdravý zdroj bielkovín , vrátane chudé mäso , sója a mliečne výrobky
< br > Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Stretch pred každým tréningom . Cvičenie zamerané na budovanie svalov môže tiež skrátiť svalových vlákien a zníži flexibilitu . Flexibilita pomáha predchádzať zranenia . Preťahovanie hornej a spodnej časti tela svaly , pomáha udržať pružnosť .
2

dni odpočinku plán medzi tréningami . Dvíhanie závažia spôsobuje malé slzy v svalových vlákien , ktoré vedú k bolesti na nasledujúci deň . Svaly potrebujú čas na zotavenie a obnoviť . Zdvíhacie každý deň by mohla byť protiváhou pokrok dosiahnutý od zdvíhania . Zvyšok dňa by mohla byť venovaná preťahovanie zvýšiť flexibilitu a znížiť bolestivosť svalov .
3

Použite vysokú opakovanie a nízky odpor zlepšiť svalový tonus . Cvičenia nízkej odolnosti sú zamerané viac na budovanie tón a vytrvalosť . Je to dobré pre všeobecnú úpravu svalov a zlepšiť postavu bez masívnej priberanie na váhe .
4

Použite nízku opakovanie a vysokú odolnosť k zvýšeniu svalovej hmoty . Zvýšenie svalovej hmoty bude mať za následok zvýšenie telesnej hmotnosti . Program určený na zvýšenie svalovej hmoty by mala zahŕňať aj zvýšenie príjmu potravy , najmä bielkovín .
5

piť vodu , aby zostali hydratované . Voda je dôležitou zložkou pre všetky fitness programu . Pot môže viesť k dehydratácii a proti zámeru budovanie svalovej hmoty programu .
6

jesť po každom tréningu . Proces obnovy a prestavby vyžaduje energiu a bielkoviny . Sacharidy poskytujú okamžité paliva svaly vyžadujú pre zotavenie . Proteín poskytuje stavebný materiál k obnove svalových vlákien .
7

Alter dni svalovej zameranie . Je-li cieľom je zdvihnúť každý deň , potom konkrétne svalové skupiny , môže byť spracovaný jeden deň a nechá v pokoji ďalší deň . Napríklad , to je možné pracovať svaly hornej časti tela jeden deň a potom dolnej časti tela svaly ďalšie.
8

jesť výživné jedlá . Telo nepracuje na plný výkon na nezdravé potraviny . Dobrá výživa poskytuje potrebné materiály na dosiahnutie vyššej úrovne aktivity od zdvíhania . Vyvážená strava obsahuje sacharidy , tuky , bielkoviny , ovocie a zeleniny .