Ako schudnúť s Bell Machine

Schudnúť môže byť náročná úloha pre niektoré, ale správnej diéty a cvičenia môže pomôcť tomu , aby cesta jednoduchšia . Silový tréning najmä prispieva k posilneniu svalov , ktoré zase spaľuje tuk . Ak sa vám nepáči , posilňovňu alebo chcete kus zariadenia , ktoré pracuje dobre doma , zvážte zvon stroj kanvice . Kanvica zvony sú delová guľa tvarované objekty , s ušami , ktoré prichádzajú v rôznych hmotnostiach . Sady môžu stať stovky dolárov , ale nastaviteľný zvonček stroj je oveľa lacnejšie . Tieto zariadenia sú jednotlivé kanvica zvony , ktoré majú disky , ktoré sú zaistené s blokovacím mechanizmom . Tieto disky sa líšia v hmotnosti a môžu byť pridané alebo odstránené . Zvonček bez diskov zvyčajne váži asi 5 kg . Použite ho spaľovať tuk tým , že robí niektoré z týchto cvičení . Veci , ktoré budete potrebovať
Nastaviteľné Kanvica Bell
pohodlné oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Kúpte nastaviteľný kanvica zvon ako je Powerbell vyrobený Weider . Otvorte ju stlačením tlačidla dole na zámku mechanizmu na vrchole zvonov a pridanie alebo odobratie diskov podľa potreby , kým je zariadenie v požadovanej hmotnosti .
2

Zatlačte na vynoril zámku na resecure disky okolo zvonu a späť od akéhokoľvek nábytku , dať si dostatok priestoru pre účinné cvičenie . Stretch vaše svaly najprv zameriava na glutes , stehná a späť , aby sa minimalizovalo namáhanie .
3

Začnite s veterný mlyn cvičenia . Zdvihnite kanvicu zvonček a zdvihnite ho nad hlavu a držať ho tam s jednou rukou . Ak zistíte , že nie je schopný to urobiť , znížiť na zvonček a odstrániť váhu , kým môžete . Vedenie kanvica zvon až za všetkých okolností , zámok ruku a tlačiť boky smerom zvonu . Premeňte svoje nohy tak , že sú v uhle 45 stupňov a potom znížte trup , kým môžete dotýkať zeme v opačnom smere vášho zvončeka a boky . Opakujte niekoľkokrát a potom to isté pre ďalšie zbrane .
4

odpočinok po dobu niekoľkých minút pred ďalším cvičením . Je dôležité , aby sa ubezpečil , že nepoužívate príliš veľkú váhu , aby nedošlo k poraneniu . Bolestivé je v poriadku , ale bolesť nie je . Zastaviť , ak budete cítiť žiadnu bolesť .
5

Späť do stoja a ohnúť tak , aby kanvica zvon je medzi nohami . Zatlačte späť so svojím zadkom a ohnite v kolenách , zatiaľ čo drží loptu v tejto polohe , aby sa pripravili . Násilné , hojdačka loptu dopredu vrazil boky poháňať ho s vašou podkolennej šľacha svaly . Nechajte zvon obracať späť medzi nohy a prepínať zbrane . Prepínanie medzi ramenami pre niekoľko sád a potom odpočívať niekoľko minút .
6

Znížte si do drepu a podržte kanvica zvon s paží ohnutou do vašej tváre . Stlačte kanvica zvon až do svojich zámkov zbraní a potom ju pomaly zapusťte späť dole . Urob to po dobu niekoľkých opakovaní tlačí vaše hamstringy do lýtka . Opakujte s druhou ruku a odpočinku .