Ako to urobiť Ab cvičenie pomocou činkami

Fitness je neustále sa vyvíjajúci režim , ktorý vyžaduje , budete mať to , čo sa už robí a kopať do zárezu pre maximálnu efektivitu . Váhy môžu pomôcť pridať odpor k tréningu , ktoré môžu napadnúť vaše jadro a využívať svaly brucha , najmä keď tradičné cvičenia , ako sedy - ľahy alebo drví sám neposkytol výsledky vášho želania . Použitie činiek je často jednoduchý spôsob , ako upgradovať existujúce cvičenie s minimálnym vybavením a zručnosti . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami
stabilizačný loptu
cvičenie bench
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

stranu ohýba vykonávať svoje šikmé . Položte jednu ruku za hlavu a držať činku v druhej ruke . Pomaly natiahnuť ruku držať činku dole smerom k podlahe , kým neucítite svaly na opačnej strane úseku na pohodlné limite . Podržte po dobu jednej sekundy a potom sa vráťte do stoja .
2

režijné ohyby s použitím činka vykonávať šikmé . Stojan drží činku oboma rukami nad hlavou . Vydýchnite a pomaly ohnúť do strany , ak je to pohodlné . Vydržte chvíľku , než sa natiahnuť smerom k opačnej strane .
3

Zostatok stability loptu napádať svoje jadro . Ako si udržať loptu z valcovania s nohami , toto sa zaoberá vaše brušné svaly , keď budete vykonávať celý rad ďalších cvičení . Držte činka na prsiach vykonávať tradičné drví .
4

Ľahnite si na menšie stability loptu a udržať ho v pohybe pomocou svaly v žalúdku a tiež nohy , ktorá by mala byť ďaleko od seba pre stabilitu . Držte dve činky spoločne priamo nad vami . Kým držíte činky spoločne , natiahnuť obe ruky na jednej strane a zároveň zachovať vaše hlava a krk rovno . Akonáhle máte pocit , že úsek na jednej strane , zmeňte smer na druhú stranu . Pomaly poskytnúť najväčšiu odolnosť voči svalov zapojených do cvičenia .
5

Vykonajte cvičenie v kroku 4 na cvičenie lavičke , ak nemáte stability loptu . Stačí byť vedomí toho , ako ďaleko ste , aby vaše ruky ponoriť na oboch stranách , pretože bez lopty nie je nič brániť v pohybe . V oboch krokoch 4 a 5 , držať činky spoločne pre maximálnu účinnosť , ako si pretiahnuť na oboch stranách .
6

správne dýchať pri cvičení . Správne dýchacie techniky môžu poskytnúť dôležitú kyslík do tela pri práci von . Vaše telo potrebuje kyslík a vodu efektívnejšie spaľovať tuk . Pre brušné drví alebo základné cvičenia , dýchanie počas fázy o intenzite vášho cvičenia , ako je zdvíhanie kufor .
7

Definujte opakovanie a sady výsledky , ktoré chcete dosiahnuť . Vzhľadom k tomu , že používate váhu budovať silu a definovať svaly , zamerať sa na nižšej opakovanie . Páči sa väčšinu cvičenia po dobu najmenej ôsmich až 10 opakovaní , potom si odpočiňte až 60 alebo 90 sekúnd , než začnete ďalšiu sadu .