Ako začať Sila Chudnutie

Silový tréning vám pomôže schudnúť a dostať sa do formy oveľa rýchlejšie . V skutočnosti , to zvyšuje pokojový metabolizmus ( RMR ) , pomáhať vaše telo spaľovať viac kalórií v pokoji a vrhnúť pounds.Engaging na silový tréning vám pomôže budovať svalovej hmoty v porovnaní s obsahom tuku . Postupom času sa svalová vaše telo prirodzene premení v tuk , takže je nutné , aby sa zapojili do silových cvičení zostať fit . Zachovanie a budovanie svalov berie pravidelne cvičiť a zamerania na konkrétne svalové groups.To začať pridávať silový tréning do vášho cvičením , sa snažíme , aby od 8 do 10 cvičenie tónovanie hlavné svalové skupiny . Ak nemáte prístup k rozsiahlejšie sadu závaží , budú dve sady činiek to v pohode meniť svoj ​​tréning ako váš pokrok . Napríklad , sada 3 až 5 kg a sada 8 - 12libry . Páči sa 2 sady 10 až 15 opakovaní každého cviku . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky , 3 - 5libra
Činky , 8 - 12libry
Bench press /Zvýšené povrch
Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1

predné výpad : výpad vpred s jednou nohou , kým vaše stehná rovnobežná s podlahou a zároveň zachovať vaše chrbát rovno , aby vaša päta prirodzene zvýšiť zo zeme . Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte striedavo nohy
2

Biceps curl : . Stojan s hmotnosťou v rukách a paží rozšírené vpredu v uhle 90 stupňov , dlaňami hore , a lokne váhy smerom k ramenám a späť znovu sa
3

Bench Press : . Ľahnite si na lavicu ( alebo rovno zvýšenej ploche ) a pokrčte lakte o 90 stupňov do strán , narovnať ruky hore a zase dole
< br > 4

krútenie skracovačky : Ľahnite si na chrbát s nohami sa ohýbal . Kríž jednu nohu cez druhú s členkom na druhú nohu . Dajte ruku opačný ohnutú nohu za hlavu a priniesť lakeť k opačnej koleno . . Zmeniť strany a opakovať opakovanie
5

Triceps Extension : Postavte sa s nohami hip - šírka oddelený . Predkloniť od pása , lakte ohnuté o 90 stupňov vo svojich stranách , narovnať ruky za vami
6

výpony na Činka : Pozícia dva šesťhranné činky na zem vedľa seba .. Stojan na rukoväť činiek s bruškách chodidiel . Držte sa niečoho pre udržanie rovnováhy v prípade potreby . Zmluva lýtka , ako si zvýšiť až na prsty na nohách , a vrátiť sa do pôvodnej polohy . Pre väčšiu výzvu môžete držať inú sadu činiek vo vašich rukách , ako budete vykonávať toto cvičenie
7

Činka pokrčením ramien : . Uchopte sadu činiek s dlaňami smerom k telu , krčiť ramenami hore zmluvné svoj pasce svaly . Pomaly nižšia a opakujte
8

Základné Squat : . S činkami v ruke , stojte na šírku ramien . Pokrčte kolená , ako si rozšíriť svoje zadok dozadu , ako by sedieť na stoličke , takže vaše ruky na 90 stupňov , potom sa zobudil znovu
9

Bočné Raise : . Postavte sa s pažami zachovanie Vašu strany s palmami v , zvýšiť ruke rovno do výšky ramien a potom znovu nadol
10

krútenie Činka riadok : . Kľakol si na lavicu , plne rozšíriť ruku k zemi s dlaňami dozadu . Zdvihnite činku do podpazušia pri krútení činka do dlane smerujú smerom . Uistite sa , aby vaša hlava a chrbát rovno .