Ako sa k nám nízke percento telesného tuku bez spálenia Muscle

Dosiahnutie nízkej hladiny telesného tuku bez straty svalovej hmoty vyžaduje pozornosť k vášmu zdvíhanie , kardiovaskulárne práce , diéty a prípadné ďalšie kondičné práce . Výťah zachovať vaše svaly , zatiaľ čo pokles telesného tuku , to kardiovaskulárne cvičenie pre spaľovanie tukov , diéty , aby zabezpečili , že ste získali dostatok živín pre udržanie svalovej hmoty bez prebytku byť uložené ako tuk , a to klimatizácia prácu na spaľovanie tukov a zlepšiť svoje zotavenie . Pred začatím diétu alebo cvičebný plán , poraďte sa s lekárom . Návod
Použite Compound Výťahy
1

Použite drep , mŕtvy ťah , zhyby podhmatom , bench - press , barbell riadok a vojenské stlačte trénovať svoje svaly . Tieto cvičenia fungujú nielen najväčšie svaly tela , ale tie menšie , príliš . Vlak celé telo každý tréning .
2

vlek s intenzitou tréningu s najmenej 75 percent svojho maxima jedného opakovania . Udržujte svoje doby odpočinku krátky . To bude stimulovať uvoľňovanie testosterónu , hormónu , ktorý pomáha budovať svalovú hmotu , alebo vám pomôže udržať svaly máte , keď ste diéty .
3

Vykonajte kardiovaskulárne prácu v dopoludňajších hodinách . To vám umožní robiť to každý deň , bez toho, aby zasahoval do vášho zdvíhanie , ktoré môže byť vykonané vo večerných hodinách . To tiež umožňuje zvýšiť váš metabolizmus dvakrát denne .
4

Jedzte veľa bielkovín z celých potravín , ako je hovädzie mäso , kuracie mäso , mlieko , ryby a vajcia . Získať základné tuky z rybieho oleja , ľan , orechy a semená , ktoré sú nevyhnutné pre produkciu hormónov , najmä testosterónu . Získajte sacharidov z celých zŕn , ovocia a zeleniny .
5

Podmienka sa tolerovať väčší objem tréningu . Na vaše off dní , pretiahnite vážený sánkovať alebo švihadlo . Nevyčerpajú seba , ale postupne vybudovať intenzitu a objem tréningu .