Naplánovať tri 30 minútové vzpieranie týždeň . Uistite sa , že priestor je von , ako vaše svaly potrebujú čas na uzdravenie a zotaviť sa po každom hard - core tréningu .
2
robiť kliky , kedykoľvek je to možné . Ľahnite si na brucho a umiestnite ruky dlaňami dole pod svojimi lopatkami . Push - up s rukami , aby vaše chrbát čo najplochejšej a vaše prsty zasadil priamo za vami . Páči sa čo najviac klikov , ako môžete za minútu . Urobte to kedykoľvek je to možné - predtým , než si skočiť do sprchy , potom, čo sa dostanete z postele alebo pred plazia dovnútra
3
Mix svoj vzpieranie rutina . Ak sa chystáte na svalovej hmoty a voľne ložené , zdvíhať ťažšie váhy s menším počtom opakovaní , ale ak chcete , svalové , zvážte ľahšiu váhu a zvýšiť svoje opakovanie .
4
Skúste pull - up . Vaše vlastné telo je jedným z najlepších váh môžete využiť . Vyplnením zhybov , užívate svoj vlastný telesnej hmotnosti pre prácu svalov . Skúste zhora a pod rukou pull - up , a dokonca aj vyskúšať rôzne priľnavosť vzdialenosti , ako napríklad detailné uchopenie pull - up a rozšírené - grip pull - up , kde sa vaše ruky sú tak ďaleko od seba na pull - up bar , ako si ich získať .
5
odpočinok svaly . Pamätajte si , že vaše svaly potrebujú čas na zotavenie a obnoviť , takže sa nemusíte naplánovať Posilňovacie cvičenia chrbtom k sebe . Dajte svojim svalom jeden deň pauzu medzi tým , a zvážiť high - proteín jedlo po tréningu , aby vám vaše telo hojí rýchlejšie a silnejšie počas období zotavenia .