Ako sa , aby vaše svaly sa stavia

Stavebné svalovej hmoty prispieva k lepšej kvalite života . Posilňovanie svalov umožňuje dokončiť každodenné úlohy , ako je napríklad uvedenie na potraviny , s väčšou ľahkosťou . To vedie k zníženiu hmotnosti , čo zlepšuje celkový zdravotný stav znížením krvného tlaku a hladiny cholesterolu v krvi . Najlepší spôsob , ako budovať svalovú hmotu , je tým , že kombinuje vzdelávací program pevnosti sa zdravého životného štýlu možností, ako je jesť zdravú stravu a dostať dostatočné množstvo spánku . Pokyny dovolená 1

Spustite silový tréning program a začleniť ako mnoho veľkých svalových skupín , ako je to možné . Napríklad , uistite sa , že vlak vaše ramená , triceps , biceps , brušné svaly , štvorhlavý sval , hamstringy a lýtka . Ak ste silový tréning nové , zvážte zapojiť do služby osobného trénera . Ona vás môže naučiť celý rad cvičení , a uistite sa , že pri ich dokončení budete používať správnu formu .
2

cvičenie dolnú časť tela jeden deň a hornej časti tela druhý deň . To vám dá vašim svalom deň k odpočinku . Ďalšou možnosťou je vybrať tri skupiny svalov vykonávať počas jedného tréningu . To tiež umožňuje vašim svalom čas na odpočinok , pretože nebudete trénovať tie isté každý deň .
3

Vykonajte jednu sadu 10-12 opakovaní s každým cvičením a pracovať vaše svaly bod únavy pri každej sady . Použite najťažšie váhu môžete zdvihnúť a pritom zachovať správny tvar . Ak sa vám nedarí udržiavať správnu formu , znížiť množstvo váhy budete dvíhať .
4

Spojte svoje sily - vzdelávací program zdravej výživy . Podľa Harvardskej univerzite zdravej výživy pyramídy , veľká časť vašej stravy by mala prísť zo zeleniny , celých zŕn a ovocie . Mali by ste sa tiež pokúsiť sa obmedziť príjem červeného mäsa , soli , rafinovaných obilnín a cukru . Webové stránky Harvarde odporúča , rýb a hydiny , ak budete jesť mäso .
5.

spánku aspoň osem hodín každú noc . Podľa zdravého spánku stránkach Harvardskej univerzite , " veľké regeneračné funkcie v tele , ako sú opravy tkanív , rast svalov a syntéze proteínov sa vyskytujú takmer výlučne počas spánku . " Na webových stránkach tiež uvádza , že ľudia , ktorí spia v priemere osem hodín v noci je oveľa menej pravdepodobné , že budú obézni , že tí , čo spia šesť hodín alebo menej . Spánok je cenný , ale často prehliadaná , ktorá je súčasťou zdravého životného štýlu a zdravého životného štýlu je nevyhnutné pre budovanie svalovej hmoty .
6

Vyhnite posilňovacích plošiny . Plošiny sú časté po prvých niekoľkých mesiacoch od začatia na pevnosť - vzdelávací program . Vyhnite sa im neustále mení svoju rutinu a zahŕňajúce rad nových cvičení . Zvážte zvýšenie úrovne intenzity tréningu , aby sa zabránilo plošinu . Môžete tiež zmeniť poradie cvičenie , ktoré vykonávajú zároveň zvýšiť úroveň intenzity .