Ako to urobiť triceps Výťahy

triceps , alebo triceps brachii , je veľký sval sa nachádza na zadnej strane hornej časti paže zodpovedný za rovnanie rameno . Či už sa snaží dosiahnuť rast svalovej hmoty , alebo na účely spaľovanie tukov , triceps cvičenia sú efektívny spôsob , ako vytvarovať hornú časť paže . Možno budete chcieť začať s nízkou hmotnosťou a menším počtom opakovaní , ale mali by ste čoskoro budú môcť vybudovať svoju silu . Budete potrebovať tréningový partner na pomoc a na mieste , zatiaľ čo vy vykonávať cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Hmotnosti lavice | Súprava činiek | Súprava činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vykonajte tri sady ležiace rozšírenie činka . Ležanie na posilňovacej lavici chrbtom plochou obrazovkou a nohy na šírku ramien . Uchopte činku s rukami rovno a v pravom uhle k vášmu telu . Udržujte svoje ruky v súlade s lakťami . Na zadnej strane vašich rúk by mali smerovať vaše nohy . Prineste si predlaktie v zakrivené línie , kým činka je tesne nad čelo . Paže by mali zostať úplne v pokoji . Vráťte ruky do východiskovej pozície a vykonajte 10 - 15 opakovaní . Budete potrebovať školenie partnera , aby vám ruky činku a dohliadať po celú dobu .
2

Kompletné tri sady triceps provízie . Ležať na prednej strane na posilňovacej lavici s jednoručkami v každej ruke . Držte paže v súlade so svojím telom a vaše predlaktie s výhľadom na podlahu v pravom uhle k telu . Pomaly zdvíhajte predlaktie späť tak , aby boli úplne rovnobežné s vaším telom . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte pre 10 - . 15. opakovanie
3

Postavte sa s nohami od seba a mierne pokrčenými kolenami vykonať tri sady stojí rozšírenie činka . Držte činku v jednej ruke s ramenom priamo nad rameno . Znížte činka za hlavu , v vyklenutie pohybe . Paže by mali zostať aj naďalej . Návrat ruku do narovnané pozíciu a vykonajte 10 - . 15 opakovaní na každú pažu