Ako vypočítať Moje Bench Hmotnosť

bench press je populárny cvičenie vzpieranie , ktorý posilňuje prsné svaly hrudníka . Bench press vyžaduje nižšiu činku do stredu hrudníka , potom zdvihnite ho , zatiaľ čo ležal chrbtom plochou na lavičku a nohami na zemi . Keď lifter " maxes , " on je zdvíhanie maximálnu hmotnosť lavice , čo môže naraz bez opakovania výťah , tiež volal jeho " jeden rep max " Maximálna hmotnosť lavica je spoločné opatrenia sily hornej časti tela športovca . Spočítajte si maximálnu hmotnosť lavica s radom opakovanie do zlyhania a matematického vzorca . Veci , ktoré budete potrebovať
Spotter
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vyberte si váhu normálne zdvihnúť na bench press , a opakovane zdvihnúť hmotnosť až do zlyhania , keď môžete už zdvihnúť hmotnosť . Váš pomocník by mal držať rukami pod činkou , bez toho aby sa ho dotýkali , a byť pripravení pomôcť vám ho zdvihnúť , keď ste vyčerpali sami .
2

Divide 30. koľkokrát ste úspešne lavice stlačení hmotnosť . Ak ste zdvihol 135 libier 14 krát , než sa vám nepodarilo , potom 14 delené 30 vás dostane 0,47 .
3

Pridať jeden na číslo , ktoré ste dostali , keď sa delia svoje opakovanie 30. . V príklade , mali by ste teraz mať 1,47 .
4

vynásobte výsledok váhu , ktorú zdvihol . Ak ste zdvihol 135 libier 14 krát , mali by ste teraz násobiť 1,47 o 135 na 198,45 libier . To je vypočítaná maximálna hmotnosť lavice .