Ako cvičenie bez pilulky iba s posilňovaciu lavicu

Ak si myslíte , že budete potrebovať pilulku sa dostať do formy , zamyslite sa znova . Môžete získať fit prevedením ucelený súbor cvičení na posilňovacej lavici , pomocou gravitácie a vašu telesnú hmotnosť , aby hmotnosť a odolnosť , ktoré potrebujete k posilneniu základných svalových skupín , najmä preto , že tabletky na chudnutie môže líšiť v ich účinnosť a môže byť nebezpečné použitie , v závislosti na Mayo Clinic . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Hmotnosť lavice
čisté galón džbány
Scale
Permanentný popisovač
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vypočítať biceps a triceps na posilňovacej lavici s plastovými mlieka džbány , vyprázdnil mlieka a naplnené vodou . Použite mlieko džbány replikovať činkami , ak nemáte je . Experimentovať s rôznymi úrovňami vody získať rôzne váhy . Označte džbány v permanentný atrament na miestach , ktorá , keď je plná vody , prinesie spoločné váhy , ako sú 2 , 3 a 5 libier , obal galón plný vody váži asi 8,3 libry
2

Sit . rovno na konci svojho posilňovacej lavici s nohami dohromady pred vami , takže vaše nohy budú úplne na podlahe . Držte mlieko džbánok alebo voľné váhy v každej ruke a nechajte vaše paže visieť bezvládne pozdĺž tela . Počnúc pravou rukou , priniesť džbán mlieka až do hrudníka , ohýbanie paže v lakti . Znížte svoje paži pomaly do východiskovej polohy . Tento krok zopakujte s ľavou rukou . Počet jedno opakovanie . Opakujte tento postup, kým nedokončíte 12-15 opakovaní . Počet jednu sadu . Kompletné tri sady ramien kadere pred prechodom na ďalšie cvičenie .
3

Posilniť svoje triceps tým , že leží na chrbát rovno na lavičke . Vytiahnite kolená tak , aby vaše nohy spočívať naplocho na konci lavice . Uchopte jeden džbánok s mliekom v každej ruke a držať je vaše uši . S lakte ohnuté , narovnať ruky tak , že mlieko džbány sú rozšírené priamo nad ramená . Znížte im pomaly späť do vašich uší . Počet jedno opakovanie . Opakujte tento krok , kým ste dokončili 12-15 opakovaní . Počet jednu sadu . Kompletné tri sady pred prechodom na ďalšie cvičenie .
4

Posilniť vaše nohy prevedením činka výpady . Uchopte džbán mlieka alebo voľné váhy v každej ruke . Položte ľavú nohu na lavičke so svojím kolená ohnuté tak , že je umiestnená priamo nad ľavým členkom . Step up tak , že stojíte na všetky svoje váhy na ľavú nohu . Pomaly vráťte pravú nohu späť na podlahu . Opakujte 12-15 krát a potom prepnite nohy tak , že pravá noha je až na lavicu a vykonávať 12-15 pravá noha výpady . Počet jednu sadu . Kompletné tri kroky pred prechodom na ďalšie cvičenie .
5

posilniť vaše brušné svaly prevedením ploché nohy drví na posilňovaciu lavicu . Posaďte sa na lavičku , aby vaše nohy rozšíriť cez koniec lavičky . Uchopte strany lavici s rukami nad hlavou , na mieste , na lavičke tesne nad boky . Uvoľnite sa , aby vaše lakte k odpočinku na lavičke . Push - up s rukami zároveň ťahanie kolená k vašej tvári . Uistite sa , že máte pocit napätia v brušných svaloch . Vykonajte 12-15 opakovaní a počítať jednu sadu . Kompletné najmenej tri sety .