činky
Malé notebooky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Pochopte , že kľúčom k odstráneniu hrudi mäkká tukové tkanivo je kombinovať hmotnosti stavebných cvičenie s obsahom tuku - pálenie kardiovaskulárne cvičenie . Záznam , čo budete konzumovať po dobu jedného týždňa , použitie potravín denník zapísať všetko , čo budete jesť a piť . Spočítajte si kalorický príjem každý deň . Na konci týždňa , pozrite sa na nezdravé nezdravé potraviny , tukov a cukrov , ktoré môžete znížiť zo svojho jedálnička znížiť kalorický príjem o 500 kalórií denne .
2
Vyberte kardiovaskulárny činnosť , ktorá dostane vaša tepová frekvencia sa pri pohybe paže . Skúste plávanie , pomocou eliptické stroj alebo jazda na vrtuľový kužeľ , všetci traja z nich vykonávať svoje paže , nohy a jadro tela svaly . Práca si cestu až do 30 minút , alebo viac kardiovaskulárnych cvičenie každý deň .
3
Zaviesť cielenú vzpieranie cvičenie do svojej novej cvičenie rutina dve - triednej každý týždeň . Vyberte si váhu , ktorá je dosť ťažké predstaviť výzvu zdvihnúť , ale nie tak ťažký , že vaše kolená , zápästia alebo ramená cítiť napätý pri vykonávaní opakovaní . Skúste päť alebo desať libier činky začať . Práca si cestu až do vykonania opakovaní s 10 - . Až 25 - libra činky
4
Vykonajte sériu troch cvičení - 21s , striedavé činka rameno stlačte a striedavo bočné zvýšenie statického držania . Vykonajte tri sady každého cvičenia s 10-12 opakovaní v každej sade . Vykonajte 21s uchopením činky v každej ruke , keď stál s nohami jednou nohou od seba . Uchopte činky pozdĺž tela , pokrčte lakte a priniesť činky až do hrudi . Pauza a priviesť ich až do ramena . Pomaly uvoľnite ruky späť do strán .
5
Postavte sa s nohami jednou nohou od seba . Pokrčte lakte a držte pár činiek palec nad ramená . Zdvihnite činky jeden po druhom , nad hlavou , kým vaše paže je rovný , pomaly privedie činku späť do východiskovej polohy . Po dokončení pohyb s oboma pravej a ľavej zbraní počítať jedného opakovania .
6
Postavte sa s nohami jednou nohou od seba . Držte činku v každej ruke . Zdvihnite ruky a rozšíriť je priamo z vašich ramien . Otočte ruky tak , aby vaše dlane smerujú dopredu . Držte ľavú ruku priamo z vašej strany , keď otočíte pravú dlaň tak , aby smerovala dole a znížiť pravú ruku na svoju stranu . Zdvihnite pravú ruku späť do východiskovej pozície a opakujte tento postup s vašou ľavou rukou . Počet jedno opakovanie . Opakujte tri sady 10-12 opakovaní .
7
Pokračovať sledovať príjem kalórií spolu s týmto kardiovaskulárne a vzpieranie rutina . Očakávajte výsledky menej flabbier hrudníka asi šesť týždňov .