Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
pred a po hrudníka cvičenie
1
Stretch . Ak chcete pretiahnuť svoje svaly hrudníka , stáť rovno hore . Vďaka svojej ruky visiace , otočte dlane čeliť za vás - zatlačte je späť za vás , zatiaľ čo tlačí na hrudník
2
začleniť kardiovaskulárne cvičenie do tréningu na spaľovanie tukov a lepšie vystaviť svaly . váš hrudník . Beh , plávanie , bicykel , alebo robiť akýkoľvek iný namáhavé kardio najmenej štyrikrát týždenne po dobu viac ako 30 minút , aby dosiahli najlepšie výsledky . Kým tuk je tam , môžete mať silné svaly hrudníka , bez toho, aby mohli vidieť výsledky .
3
Zapíšte , koľko sád a opakovanie chcete urobiť pre každú hrudi cvičenia . Tieto cvičenia zahŕňajú sklonom kľučky , činky bench press , a sklon činka na hrudi lietať . To vám pomôže udržať prehľad o vašom tréningu a pokroku . Ak ste práve začínate , robiť dve sady každý s ôsmimi opakovaniach . Postupne môžete pracovať svoju cestu až tri sady po 12 opakovaniach každého .
4
Komplety sklonu kľučky , ktoré sú skvelý spôsob , ako začať svoj hrudník cvičenia . Dajte si dlane na cvičenie lavičke a natiahnuť si nohy za sebou , balansovanie na vaše prsty . Bend v lakťoch a znížiť vaše telo rovnako ako štandardné kľučky . Ak chcete získať počas 4-8 palca na lavičke s vašou tvárou . Potom, čo robíte , že zatlačte späť do pôvodnej polohy s rukami narovnané . Akonáhle sa dostanete na tri sady po 12 opakovaniach , bude vám na vašej ceste k rezu hrudi .
5
Činka bench press cvičenia . Ľahnite si na cvičenie lavici s jednoručkami v každej ruke . Každú činka na vašej strane , s lakťami ohnuté . Pomaly im prinesie ako smerom nahor , až kým obe paže sú rovné . Nižšia činky späť do východiskovej polohy a opakujte .
6
nakloní lavica pre sklon činka hrudníka lietať cvičenia . Lavica by mala byť v uhle 45 stupňov alebo menej . Začnite s rukami pretiahol von s jednoručkami v každej ruke . Prineste svoje ruky hore a dopredu , kým sú pred vami . Nižšia a opakovať .