Ako to urobiť kazateľ krútia S D - Bell

Silový tréning je efektívny spôsob , ako zvýšiť svalovú hmotu a zostať zdravý , a tam je niekoľko rôznych pohyby a cvičení , ktoré môžete robiť , keď silový tréning s cieľom zlepšiť svoje výsledky . Curl kazateľ je cvičenie , ktoré izoluje biceps svaly na ramenách a umožňuje im pracovať samostatne ostatných svalov v ruke . Môžete použiť činky na dokončenie tohto cvičenia , a začať na vašej ceste k bytiu zdravšie a svalnatejšiu . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky akejkoľvek hmotnosti
kazateľ lavici
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Sadnite si na vaše kazateľ lavici a nastaviť výšku sedadla tak , že na zadnej strane hornej časti paže sedí pohodlne byt v hornej časti čalúnenia .
2

Uchopte činku s vašou ľavou rukou a položte ľavú ruku na čalúnenie . Zložte si pravú ruku tak , aby vaša pravá ruka je pod vašou ľavom hornom predlaktia pre extra podporu .
3

Začnite s ľavou rukou ramena rozšírený tak , aby lakeť je len mierne ohnuté . < Br > Stránka 4

Zdvihnite činky s dlaňami nahor k stropu , ako si zdvihnúť a stlačiť biceps . Prestaňte , keď vo vnútri vášho lakťa je 45 - stupňov uhol .
5

Znížte svoju ruku pomaly späť do východiskovej polohy a dbajte na to , aby cez - rozšírenie lakťového kĺbu .
< Br > 6

Opakujte tento pohyb pre toľko opakovaní a nastaví plánujete pre seba . Prepnúť na pravej paži , keď sa dokončiť svoje sady pre ľavého ramena .