Ako to urobiť Veterník krútia

Veterník kadere sú rýchle , efektívny spôsob , ako používať činky budovať svalovú hmotu . Činky sú ideálne pre ľudí , ktorí nechcú utrácať peniaze na zložitých cvičebných strojoch alebo nemajú veľa voľného času na prevedenie hodinu dlhé tréningy . Budovanie silnej biceps je predovšetkým o vykonávaní opakovaní správne a používať tie najťažšie váhy môžete . Veterník kudrlinky sú jedným z niekoľkých lokne cvičenia , ktoré budú formovať svoje bicepsy a budovanie svalovej hmoty . Veci , ktoré budete potrebovať
Činka set | Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

vziať jednu činky v každej ruke a stojte na šírku ramien . Nechajte svoje ruky visieť na každej strane tela pri držaní činky .
2

Práca jednu ruku naraz . Využite silu vašej biceps a predlaktia stočiť činky v oblúku naprieč prednej časti vášho tela na rameno . Pohybovať iba predlaktia pri vykonávaní tohto pohybu .
3

Držte hornej polohy dobu 3 až 5 sekúnd maximalizovať biceps kontrakcie . Pomaly znížiť činka do pôvodnej polohy a opakujte rovnaký pohyb s druhou ruku . Pokúste sa vykonať dve alebo tri sady piatich opakovaniach , ak ste začiatočník a pracovať až odtiaľ.