Barbell s pripojiteľnou hmotnosťou
Vzpieranie rukavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Pripojte rovnaké množstvo váhy pevne na každom konci činky a nastaviť činku na podlahu . Squat dole po pripojení váhy do baru - sklonil pri zdvíhaní závažia môže dôjsť k poškodeniu vašich chrbtových svalov
2
Postavte sa doprostred činkou s nohami na šírku ramien .. Ak vaše nohy sú príliš blízko pri sebe , môžete stratiť rovnováhu , keď je bar zdvihol . Predkláňať na bok , aby vaše chrbát rovno k udržaniu neutrálne vyrovnanie chrbtice . Udržiavať miernej zákruty na kolená , aby sa zabránilo väz napätie z vynútených hyperextenzia .
3
Uchopte lištu s rukami na šírku ramien . Grip s vašimi dlaňami dozadu smerom k sebe . Použite vzpieranie rukavice pre zníženie trenia medzi rúk a baru .
4
Udržať ruky a chrbát rovno , zdvihnite bar , ako si narovnať na bok , kým sa nedostanete k vzpriamenom postavenie . Na konci pohybu , zatiahnite ramená dozadu stlačením vaše lopatky k sebe . Po niekoľkých sekundách , ohýbať v bokoch a pomaly sa vráťte činku do východiskovej polohy . Vykonajte až tri sady ôsmich až 10 opakovaní pre posilnenie a tónovanie . Pre maximálnu výťahom vykonať iba jednu alebo dve opakovania.