| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť ťah doma

    ťah je cvičenie , vzpieranie pomenovaný po manévri vykonanej rímskymi vojakmi , ktorí by " Zdvihnite mŕtvych " vojakov a nesú je mimo bojové pole . Ťah je tiež použitý v silových súťažiach . Tento manéver posilňuje hamstringy a sedacie svaly , ktoré vykonávajú rozšírenie hip . To možno vykonať doma s činkou s pripojiteľných váh . Pri vykonávaní ťah manéver dobrú formu , aby sa zabránilo zranenie chrbta . Veci , ktoré budete potrebovať
    Barbell s pripojiteľnou hmotnosťou
    Vzpieranie rukavice
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Pripojte rovnaké množstvo váhy pevne na každom konci činky a nastaviť činku na podlahu . Squat dole po pripojení váhy do baru - sklonil pri zdvíhaní závažia môže dôjsť k poškodeniu vašich chrbtových svalov
    2

    Postavte sa doprostred činkou s nohami na šírku ramien .. Ak vaše nohy sú príliš blízko pri sebe , môžete stratiť rovnováhu , keď je bar zdvihol . Predkláňať na bok , aby vaše chrbát rovno k udržaniu neutrálne vyrovnanie chrbtice . Udržiavať miernej zákruty na kolená , aby sa zabránilo väz napätie z vynútených hyperextenzia .
    3

    Uchopte lištu s rukami na šírku ramien . Grip s vašimi dlaňami dozadu smerom k sebe . Použite vzpieranie rukavice pre zníženie trenia medzi rúk a baru .
    4

    Udržať ruky a chrbát rovno , zdvihnite bar , ako si narovnať na bok , kým sa nedostanete k vzpriamenom postavenie . Na konci pohybu , zatiahnite ramená dozadu stlačením vaše lopatky k sebe . Po niekoľkých sekundách , ohýbať v bokoch a pomaly sa vráťte činku do východiskovej polohy . Vykonajte až tri sady ôsmich až 10 opakovaní pre posilnenie a tónovanie . Pre maximálnu výťahom vykonať iba jednu alebo dve opakovania.