Ako si vyrobiť Flat Bench naklonenej

Muži a ženy používajú hmotnosť lavice vykonávať hrudníka tlačovej cvičenia na tón a posilňovať svoje svaly hrudníka . Hmotnosť lavice umožňuje pracovať hrudnej , triceps a bočné svaly hrudníka , a poskytuje tak s celkovým hrudi , posilňovanie cvičenia . Môžete vykonávať hrudníka tlačovej cvičenie na ploché alebo šikmé posilňovaciu lavicu . Pohyb je rovnaký , ale poloha lavice prácou mierne odlišné svaly . Našťastie nemusíte vybaviť svoje domáce posilňovne s oboma typmi lavíc . Namiesto toho , previesť rovno lavicu do šikmej lavici so základnými drevených blokov . Táto modifikácia vám umožní konvertovať tam a späť z plochej lavica na šikmej lavici kedykoľvek budete chcieť . Veci , ktoré budete potrebovať
Byt posilňovaciu lavicu
Meracie páska
Wood block , 12 palca tučný | Ručné píla klipart 1 - palec tlstý drevenej doske , 24 palcov dlhý
4 kovové svorky
Uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zmerajte šírku vášho bytu pracovnom stole . Zapíšte šírku v palcoch , z vankúšika si ľahol na a nohy , ktoré tvoria základ lavičke .
2

Kúpte si 12 - palcový tučný štvorcových dreva blok , ktorý je 8 palcov dlhší a širší , než je šírka vášho bytu lavičke .
3

použite ručnú pílu na rezanie tučný 1 - inch , 24 - palcový dlhú dosku tak , že sa rovná na šírku na šírka vášho bytu lavice základne .
4

Umiestnite 12 - palcový tučný blok dreva na podlahe . Nastavte nohy na jednom konci svojej plochej lavica na hornej strane bloku
5

Uchopte 24 palcov dlhé drevené dosky proti druhej strane základne plochého lavici pri 90 ° . - stupňový uhol k lavičke . Pripevnite dosku k základni ploché lavica umiestnením dvoch kovových svoriek okolo tabule a byt lavičke v základnej nohy . Umiestnite dosku tak , že začína dva palce nad zemou a rozširuje asi 12 palcov až okolo povrchu lavičky . Umiestnite dve svorky na každej nohe , takže môžete použiť celkom štyri kovových svoriek . Pripojte jednu svorku dva palce nad podlahou na každej základnej nohe a ďalšie dve centimetrov od lavičke polstrovaním na každej základnej nohu tak , aby sedadlo doska je držaný pevne a bezpečne na lavičke nohy .
6

umiestnite uterák na vrchole 24 - palcový doska pre čalúnenie . Postavte spodok na uterák pri vykonávaní cvikov , ktoré vyžadujú šikmá lavička . Odstráňte svorky a sedadlo , a vykopnúť drevený blok a umožňujú lavice k odpočinku na podlahe , pri vykonávaní cvičení , ktoré vyžadujú rovný hmotnosti lavicu .