Ako to urobiť hlboký plavec Lisy

Silový tréning je nevyhnutnou súčasťou budovania zdravých kostí a svalov , a bolo preukázané , že zvyšuje metabolizmus , znížiť nebezpečenstvo ochorenia srdca a oveľa neskôr v živote znížiť riziko vzniku osteoporózy . Hlboké plavec lisy sú silový tréning krok , ktorý zahŕňa svaly nohy , chrbát , ramená a biceps . Hlboké plavec lisy zahŕňať kombináciu štandardnej curl biceps a ramená stlačte tlačidlo . Zacielenie na viac svalových skupín naraz je efektívny spôsob využitia výhod vášho tréningu v kratšom čase . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Umiestnite svoje nohy tak , aby boli v rovnakej vzdialenosti od seba ako vaše ramená a zasadiť je pevne na podlahe s kolená mierne ohnuté . Držte chrbát rovno a ramená dole , ako držíte činky v každej ruke dole pozdĺž tela s dlaňami otočenými von .
2

pokrčte paže pomaly v lakti priniesť činky k ramenách , pomocou biceps dvíhanie závažia . Výdych pri zdvíhaní činky a udržať jadro stabilné a zaoberal .
3

Premeňte svoje zápästie sa v hornej časti biceps lokne , aby vaše dlane smerujú von . Nadýchnite sa pri otáčaní činky a aby sa vaše jadro zaoberá .
4

Stlačte činky nahor pomocou svaly na ramenách a chrbte . Výdych pri vykonávaní ramenné tlači , aby sa vaše jadro zaoberá a vaše chrbát rovno
5

Sklopte činky späť na ramená s vašimi dlaňami von a potom zase zápästia , aby sa vaše dlane smerujú dovnútra a znížiť činky do východiskovej polohy .
6

Opakujte cvičenie tým , že vykonáva jeden až tri sady 10 opakovaní asi dvakrát týždenne .
< br >