Ako to urobiť Crunch bez nepriaznivých dopadov na krk alebo dolnej časti chrbta

Ak zistíte , že váš krk alebo dolnej časti chrbta bolesť po tom skracovačky , skontrolujte formulár . Bolesť hrdla môže pochádzať z ťahanie hlavu dopredu , keď si zvýšiť vaše ramená , kým bolesť v krížoch je často výsledkom použitia chrbtom k dvíhaniu sa miesto vášho abs . Ak nemáte krku alebo zranenie chrbta , by drví nespôsobí problémy . Použitie rekvizity , keď to drví môže tiež pomôcť zmierniť zbytočnú bolesť . Veci , ktoré budete potrebovať klipart jogu ( voliteľné )
cvičenia s loptou ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up pred tým drví . Chôdza , jazda rotopede alebo sadnite na eliptické po dobu 15 minút pri teplote ľahkú tempom .
2

Cvičenie na mäkký povrch . Ak nie ste na podlahe s kobercom , použite jogu . Ak zistíte , že bolesť v krížoch hlavne je tvoj problém , to drví na veľké nafukovacie cvičenie loptu .
3

Ľahnite si so svojimi pokrčenými kolenami a nohami na zemi . Buďte prsty na zadnej časti hlavy , nie na krku , bez toho aby ich prekladania . Ako alternatívu , držte ruky na hrudi .
4

Zatlačte dolnej časti chrbta proti podlahe a zmluvné vaše brušné svaly vrátiť ramená hore a mimo podložku cca 4 cm . Udržujte lakte aj ušami a dolnej časti chrbta na zem . Výdych , ako si zdvihnúť .
5

držte kontrakciu po dobu jednej sekundy na vrchole krízy , potom sa nadýchnuť , ako si pomaly dolnej časti chrbta dole . Udržujte pohyb kontrolovaný . Spoliehať sa na impulzom pre drví podvádza nielen vaše abs , môže to bolieť chrbát .
6

zastaviť a odpočinúť si po jednej sade 12 drví . Dajte si aspoň 30 sekúnd , než robiť ďalšiu sadu .