Ako to urobiť Side Bend Cvičenie pre seniorov Psy

Aj keď začnete po 50 , odolnosť tréning - vrátane cvičení , ako je napríklad činka strane zákruty - pomáha udržať pohyblivosť a bojovať proti procesu stráca svalovú hmotu , ako ste veku . V roku 2011 , Arizona State University a časopis " Medicína a veda v športe a cvičení " hlásil , že s pravidelným cvičením , seniori získali v priemere 2,5 libier svalovej hmoty v priebehu iba piatich mesiacov . Low -vplyv bočné ohyby urobiť vynikajúci doplnok do vášho zdvíhacie režimu , aj keď silový tréning vyžaduje určité osobitnú pozornosť pre seniorov , ktorý skutočne vykonáva toto cvičenie je rovnaké pre staršieho človeka , ako je pre mladších športovcov . Veci , ktoré budete potrebovať
Činka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

pred začatím hmotnosti vzdelávací program , ak ste vo veku nad 45 rokov sa poraďte s lekárom . < Br >
2

Stick s nízkou hmotnosťou na činky , najmä ak ste k tejto činnosti novej . Skúste o 5 alebo 10 libier na prvý a zvyšovať v krokoch po 5 - libra , ako vám rastú oveľa pohodlnejšie s výkonom . Desať až 15 opakovaní na každú stranu pracuje pre stredne pokročilých cvičencov staršie , ale to je v poriadku začať s piatimi opakovaniach , ak ste novým .
3

Postavte sa s nohami na šírku ramien a chrbta rovno . Držte činku v pravej ruke sa vaša dlaň smerom dovnútra , nechať vaše paže visí dolu , takže činka spočíva tesne pod pravý bok . Položte ľavú ruku na ľavej bedre . Držte hlavu hore a čeliť rovno .
4

Bend v páse na ako ďaleko , ako môžete odišiel , aby vaše chrbát rovno . Utiahnite vaše abs a držať na počet , potom sa vráťte do východiskovej polohy . To dokončí jednu opakovanie bočného ohybu . Zmena ruky a menia strany s každou sadou strane ohýba , aby zabezpečili vyvážený tréning .
5

pravidelne dýchať po celú dobu cvičenia . Nadýchnite sa , ako si ohýbať a výdychu , ako si narovnať . Nikdy zadržte dych pri cvičení , alebo riskujete zvýšenie krvného tlaku .