Vyberte jedno alebo viac aeróbne cvičenie , ktoré môžete pridať do svojho tréningu režimu , bez toho aby ste museli navštíviť posilňovňu . Aeróbne cvičenie je efektívny spôsob , ako spáliť kalórie , čo z nich robí ideálne , ak chcete vytvoriť štíhlejší , viac atletickej postavy . Ak ste sa na vypracovaní nového a chcú jednoduchú aeróbne cvičenie , skúste svižnej chôdze raz denne . Ďalšie aeróbne cvičenie patrí beh , jazda na bicykli , skákanie cez švihadlo a in - line korčuľovanie . Skúste iné aeróbne cvičenie každý deň , aby sa zabránilo vaše tréningy stáva monotónna .
2
Pridajte rekreačné športové ligy , ktoré vám pomôžu udržať aktívny a zároveň sa teší kamarátstvo ostatných v semi - konkurenčnom prostredí . Aj keď žijete v malom meste , rekreačné ligy sú ľahko k nájdeniu a často zahŕňajú futbal , vlajka futbal , basketbal, hokej , softball a volejbal . Ak si nie ste záujem o formálne vstupe do ligy , zhromaždiť niekoľko priateľov a neformálne hrať športu , ako je basketbal alebo futbal raz alebo dvakrát týždenne .
3
Zostavte si svoj svaly prostredníctvom série telesnej hmotnosti cvičenie , ktoré môžete vykonávať vo svojom vlastnom dome a bez akéhokoľvek vybavenia . Spoločné telesnej hmotnosti cvičenia sú kľučky , situps , drví , dosky , burpees , drepy a výpady . Cvičenie môžete vybrať , závisí na oblasti tela , v ktorom si prajete , aby budovať svalovú hmotu , ale výkon všetkých vašich hlavných svalových skupín pravidelne udržuje vaše telo v rovnováhe . Ak chcete vytvoriť svoje prsné svaly , sústrediť sa na kľučky . Ak chcete zväčšiť veľkosť vašich štvorkolky , skúste drepy a výpady . Cieľová inú skupinu svalov , každý deň , aby sa zabránilo cvičiť svaly , ktoré sú bolestivé . Skúste napríklad hornej polovice tela cvičenia jeden deň a nižšia telo vykonáva ďalší deň .