Ako to urobiť Poklesy a bočné vyvoláva

Poklesy a bočné navýšenie sú obaja hornej časti tela s využitím odporu cvičenia . Bočné navýšenie používať činky k práci svojej deltový sval - vaše hlavné ramenné svaly - zatiaľ čo poklesy sú telesné hmotnosti cvičenie , ktoré pracujú na tricepsu v zadnej časti hornej časti paží . Pridať týchto cvičení hornej časti tela hmotnosti rutiny zvýšiť svoju silu a zlepšiť svalový tonus . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Dip stroj alebo bradlách
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Poklesy
1

Stand medzi dvojicou dip tyčou alebo bradlách .
2

Položte jednu ruku na každom riadku s vašimi dlaňami vaše telo . Uistite sa , že máte pevné uchopenie .
3

Hop tak , že ste na podporu vašej telesnej hmotnosti na baroch s rovnými ramenami .
4

Nadýchnite sa as môžete znížiť vaše telo pomaly ohýbanie lakte na 90 stupňov . Udržujte lakte poukázal rovný chrbát a ruky zastrčené v blízkosti vášho tela . Pokrčte kolená , aby sa zabránilo dotyku podlahu s nohami .
5

Exhale , ako si narovnať lakte zdvihnúť svoje telo späť do východiskovej polohy .
Bočné vyvoláva < br > Praha 6

Chyť pár ľahkých činiek , pretože nemusíte používať toľko odporu prijímať efektívne deltový cvičenie . Ak činky sú príliš svetlé , môžete vždy použiť ťažšie váhy neskôr .
7

Postavte sa s nohami tesne širšie než boky . Držte činku v každej ruke so svojimi zbraňami rozšírená smerom dole po stranách tela a dlaňami smerom vaše telo .
8

Vydýchnite a zdvihnite obe činky rovno do strán súčasne . Vyberte ich , kým vaše paže sú rovnobežné s podlahou a vaše telo robí " T " tvar .
9

Nadýchnite sa , ako si znížiť činky pomaly do východiskovej polohy . Nenechajte jednoducho nechať činky spadnúť dole . Udržať kontrolu hmotnosti v priebehu cvičenia .