Ako cvičenie s Ring odporu kapiel

Všestranný , ľahký, prenosný a ľahké na peňaženku , odolnosť kapely vám umožní posilniť každú svalovú skupinu vo vašom tele . Odroda krúžok prísť už vytvorený do kruhu , čo vám umožní vykonávať cvičenia , ktoré vyžadujú slučku , napríklad nôh zvyšuje . Ring kapely prichádzajú v rôznych silách odporu , ktorý vám umožní zvýšiť výzvu v tréningu , ako ste silnejší . Nácvik správnu formu pri použití odporu kapely je zásadný pre maximalizáciu prínosov a pomáha vyhnúť sa zranenia . Veci , ktoré budete potrebovať klipart cvičebný podložku
stoličky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Warm up s piatimi až 10 minút svetla kardiovaskulárnych alebo živej hmotnosti cvičenie . Kardio môžu zahŕňať chôdzu , jogging , jazda na bicykli alebo cvičenie na eliptický trenažér . Prepínanie medzi pohybmi cvičenia , ktoré budete vykonávať s kruhovými pásmi bez použitia akejkoľvek formy odporu . Napríklad , ak strana nôh navýšenie sú súčasťou vášho tréningu , vykonajte sadu ôsmich až 10 opakovaní bez použitia odporu kapelu
2

Vyberte si tú správnu úroveň záťaže pre vašu zdatnosti ; . Svetlejšie farby znamenajú väčšie množstvo flexibility a dať do kapely , zatiaľ čo tmavšie farby poskytujú väčšiu odolnosť . Začnite s svetlejšie farby , ak ste na silový tréning nové a zvýšiť úroveň odporu postupne sa stávate silnejší . Plán dve až tri stretnutia silového tréningu týždenne , vrátane krúžok kapely prácu . Skúste ísť až na úroveň odolnosti približne raz za dva týždne alebo keď vaša cieľová úroveň opakovanie už nie je problémom .
3

Posilniť vaše zadok, boky a vonkajšie stehná s nohou únosov . Krok obe nohy vnútri odporu krúžok kapely a umiestnite ho tesne nad členky . Mierne pokrčte kolená . Položte ruku na operadlo stoličky pre podporu v prípade potreby . Vytiahnite vaše brušné svaly smerom k chrbtici , zdvihnite hrudník a tlačte lopatky dole chrbte . Zdvihnite ľavú nohu z podlahy , ohnuté , a zdvihnite nohy rovno na ľavej strane tak ďaleko , ako to pôjde s krúžkom kapelou na mieste . Majte na ľavom boku v mieste , podržte výťah pre jednu počtu a vráťte nohu do východiskovej polohy . Kompletné 10 opakovaní a opakujte s pravou nohou .
4

Zlepšite svoj ​​základný stabilitu s kruhom drťou . Sadnite si na cvičenie rohož s nohami rozšírených pred vami . Umiestnite krúžok odpor pásik okolo stehna , tesne nad kolená , a stlačte stehná von držať odporu krúžok na mieste . Ľahnite si na podložku sa vaše nohy zdvihol a sklonil sa až 90 stupňov . Položte si ruky za hlavu s lakťami rozšírené do strán . Vytiahnite vaše brušné svaly smerom k dolnej časti chrbta a zdvihnite hlavu a ramená smerom k stropu . Krúžiť trup proti smeru hodinových ručičiek 10 krát , udržať trup vo vzduchu na všetkých 10 kruhov . Zapnite smermi po prvých 10 kruhov a kompletný 10 viac , bude v smere hodinových ručičiek .
5

tón ruky prevedením biceps kudrlinky . Postavte sa s nohami na šírku ramien , brušné zaoberajú a mierne pokrčenými kolenami . Uchopte jeden z krúžku kapely rukoväte s ľavou rukou , dlaňou dole , ktorý je umiestnený v prednej časti vášho tela a pri výške bokov . Uchopte opačný rukoväť s pravou rukou , pomocou underhanded priľnavosť , na približne výšky pása . Tuck pravý lakeť v blízkosti pravej strane trupu a stočiť svoju pravú ruku na pravé rameno . Držte sťah po dobu jedného grófa a potom spustite pravú ruku do východiskovej polohy . Vyplňte osem až 10 opakovaniach a opakujte na druhej strane .