Ako kvalitné sú kľučky a pullups pre vás ?

Kľučky a pullups sú calisthenic , alebo telesnej hmotnosti , cvičenie , ktoré poskytujú výhody v podobných s ostatnými posilňovacích aktivít . Okrem toho pomáha predchádzať nebezpečným zdravotné problémy , tieto cvičenia pomáha kontrolovať váhu spaľovanie kalórií a budovanie svalovej hmoty . Pridanie svalov zvyšuje váš metabolizmus , pretože vaše telo spotrebuje viac energie pre udržanie svalovej hmoty ako tuku . Ak nemáte už uplatňovať alebo máte nejaké zdravotný stav , získať povolenie svojho lekára pred začatím nového cvičebného plánu . Svalov Posilňovanie

kľučky cieľ prsné svaly hrudníka a tiež posilniť vaše ramená a triceps svaly na chrbte ruky . Pullups zamerať sa na latissimus dorsi svaly na chrbte , a tiež posilňovať biceps , ramená a ďalšie chrbtové svaly . Vytvorením silnejšie svaly , tieto a ďalšie cvičenia odpor zvýšiť svoju vytrvalosť a uľahčenie každodenných úkonoch vykonať . Postupom času , budete tiež mať väčšiu rovnováhu a koordináciu , čo znižuje riziko pádu alebo inej nehody , potenciálne ušetrí od zranenia v budúcnosti
Bone Zdravie
< p > Ako u všetkých posilňovacích cvičení , kľučky a pullups pomôcť hustotu nárastu kostnej hmoty pre silnejšie kostry . To môže pomôcť predchádzať osteoporóze , ktoré staršie ženy sú obzvlášť náchylné k rozvoju . Po menopauze , ženy strácajú 1 až 2 percentá z ich kostného tkaniva každý rok . Avšak , Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb uvádza , že vykonávanie posilňovacích aktivít môže pomôcť obnoviť stratenú kostnej hmoty a zabrániť nebezpečným zlomeninám .
Prevencia chorôb

odolnosť cvičenia , ako sú kľučky a pullups zabrániť alebo zmierniť celú radu chronických ochorení . CDC uvádza , že tieto aktivity pomáhajú telu lepšie riadiť hladinu glukózy v krvi , diabetes boje 2. typu . Cvičenie tiež zlepšiť zdravie srdca , pretože štíhlejšie telo zodpovedá zníženiu rizika srdcového ochorenia. Ak ste v depresii , kľučky a pullups môže pomôcť , CDC uvádza , že posilňovacích cvičení pracujú podobne ako antidepresíva , zvýšiť náladu a to buď tým , že vyrovná chemických látok v mozgu , alebo tým , že zlepší sebavedomie . Ľudia , ktorí vykonávajú sila - vzdelávacej činnosti tiež majú tendenciu lepšie spať v noci , mimo driftovat rýchlejšie a dochádza k hlbšej a posilňujúci spánok .
Pokyny

zdravý ako kľučky a pullups je , že neposkytujú kompletnú posilňovacích cvičení . Pre rovnováhu , pracovať všetky hlavné svalové skupiny - paže , nohy , brucho , chrbát , hrudník a boky - s radom cvičenie , ako sú drepy , výpady , V - ups alebo hmotnosti rutiny . Snažte sa aspoň dvoch posilňovacích sedení týždenne, čo svaly celý deň obnovenie medzi tréningami . Silový tréning neposkytuje kardiovaskulárne cvičenie , takže budete tiež musieť vyhradiť čas na aeróbne cvičenie . Získať 150 - 300minut týždenne mierne kardio , ako je chôdza rýchlo alebo na bicykli na rovinnom pozemku , alebo 75 do 150 minút za týždeň intenzívneho kardio , ako je beh , pričom triedy high - impact aerobik alebo jazda na bicykli v kopcovitom pozemku .