hudba Workout partnera
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Pridať hudbu do vášho obľúbeného cvičenia rutiny s rádiom alebo osobný hudobný prehrávač a slúchadlá . Či už idete po tréningu bloku alebo pevnosť v posilňovni , počúvanie vašej obľúbenej hudby prechádza čas a zároveň poskytuje ďalšie výhody . Štúdie 2006 publikoval v " The Journal of Sports Medicine a telovýchovy " ukazuje , že hudba poskytuje rozptýlenie počas cvičenia , ktoré zvyšuje vašu úroveň pohodlia .
2
Vary vaše cvičenie rutiny začlenením rôznych cvičení alebo interval školenia. Napríklad , namiesto toho , jogging svojej pravidelnej ceste okolo bloku , nájsť miesto s kopca pre zmenu . Ak ste sa na dlhú prechádzku každý večer , pridajte príležitostné šprinty do rutiny . Namiesto toho , aby vaše pravidelné aerobiku , sa striedajú s tancom alebo krok tried . Nielen , že to , aby vaše cvičenie rutiny z stáva nudné , bude vás od biť cvičenia plošinu . Po šiestich až ôsmich týždňov sa rovnakým cvičením , vaše telo adaptuje na opakujúce sa pohyby . Tým , že mení svoje cvičením pravidelne , budete mať svoju myseľ a vaše svaly od nudiť .
3
Nájsť cvičenie kámoš alebo vytvoriť cvičebný skupinu naplnené s priateľmi , rodinou alebo spolupracovníkmi . Plán skupinové cvičenie triedy alebo časy , kedy vy a vaši priatelia môžu ísť na prechádzku alebo beh dohromady . Podľa štúdie , ktorú Virgin Active , vedúci health club v Spojenom kráľovstve , ľudia , ktorí vykonávajú s priateľmi trénovať dlhšie a spáliť viac kalórií .
4
stanovených cieľov cvičenia . Vytvorte ako krátkodobé a dlhodobé ciele pre vaše cvičenie rutiny . Doprajte si malé odmeny , keď sa dostanete každé konkrétne ciele . Ak váš pravidelné rutinné cvičenie sa zameriava na chôdzu , cieľom by malo byť dosiahnutie päť míľ za menej ako jednu hodinu , alebo vyplnením päť päťminútových šprinty v každom kilometri . Keď sa dosiahnuť tieto ciele , odmeňte sa s novým párom alebo poltopánky alebo nové oblečenie predviesť svoje cvičenie úspech . Akonáhle dosiahnete ciele , vytvoriť novú .