Ako to urobiť push - up počas tehotenstva

V čase , kedy to môže byť ťažké vidieť vaše nohy , šnurovanie vaše atletické topánky sa pripraviť na cvičenie môže zdať neintuitívne . Avšak , ľahké až stredne ťažké cvičenie celom nízkym rizikom tehotenstva sa neodporúča . Pre ženy , ktoré pravidelne uplatnili pred otehotnením , American College of Sports Medicine odporúča až na 30 až 40 minút sa zníženou intenzitou cvičenia trikrát až štyrikrát týždenne a 15 až 30 minút niekoľkokrát týždenne pre ženy , ktoré predtým neboli aktívne . Aj keď cvičenie je bezpečné pre tehotné ženy , by nemalo byť prekvapením , že niektoré zmeny sú potrebné . Vzhľadom k tomu , tradičné push - up drží svoje brušné svaly v silnej kontrakcie , nemôžu byť múdra voľba pre tehotné ženy . Ak chcete pracovať hrudník a paže s push - up bezpečne počas tehotenstva , presuňte cvičenie od podlahy k stene . Pokyny dovolená 1

Stojan asi pol metra od steny s nohami tesne širšie ako je šírka ramien . Nakloniť dopredu a položte obe ruky pevne na stenu mierne širšie ako ramená . Vaše kolená by mala byť ukázal dole k podlahe , ani rozširujúci sa do strán . Porovnajte si hlavu so zvyškom chrbtice , nedošlo k prehýbaniu dolnej časti chrbta a aby sa vaše boky v súlade s trupom - . Celé vaše telo by mali tvoriť priamu diagonálne línii od hornej časti hlavy až k päte
< br > 2

Pomaly znížiť svoje telo k stene . Nadýchni sa , ako si pokrčte lakte a snaží sa ich udržať zavrieť do svojho tela , ako budete pohybovať bližšie k stene . Znížte si k stene , kým ste schopní ju ľahko sa dotknúť bradou a nosom . Celé Vaše telo by malo zostať v priamke od hlavy až k vašim nohám .
3

Rozšírte svoje ruky späť do východiskovej polohy . Pri zachovaní kontroly , narovnať lakte pri výdychu . Zamerajte sa na stláčanie vaše svaly hrudníka spolu a stlačte cez päty vašich rúk . Práca si cestu až na 10 až 15 opakovaní a toľko sád , ako sa cítite dobre .