Ako sa prestávky počas Ab cvičenie

Ak ste trénovať abs s jedným cvičením po druhom , ale nie sú vidieť požadované výsledky , je možné, že nie ste odpočinku dosť dlho medzi sériami . Rectus abdominis , rovnako ako každý iný sval , potrebuje čas na zotavenie . Navyše , robí jednu sadu za druhým bez odpočinku môže ľahko viesť k nedbalý techniky ako vaše telo pneumatiky a začnete sa " podvádzať . " Pokyny
1

prestaňte cvičiť , akonáhle ste dokončili sadu , bez ohľadu na to cvičenie robíte .
2

Odpočinok na 30 až 90 sekúnd , v závislosti na dĺžke a intenzite vášho cvičenia . Tento čas odpočinku umožňuje vaša tepová frekvencia sa spomalí z špičkový výkon , vaše pľúca normalizovať dýchanie a svaly doplniť svoje zásoby energie pre ďalšiu sadu . Dĺžka doby odpočinku musia byť tak dlho ako samotný výkon . Napríklad , ak ste práve dokončili úplnú sadu drví za 45 sekúnd , trvá 45 sekúnd odpočinku pred prechodom na ďalšiu skupinu .
3

Doplňte svoje telo , ako si oddýchnuť . Skôr než ležať na podlahe lapala po dychu , použite svoj ​​čas piť vodu , pretiahnuť a pripraviť sa na ďalšiu sadu .