Ako kombinovať cvičenie pre hrudník , chrbát a nôh

kompletné telesné cvičenie , ktoré kombinuje rôzne svalové skupiny dohromady , napríklad hrudník , chrbát a nohy , vám môže ušetriť čas a spáliť viac kalórií , než len cvičiť jednotlivé svalové skupiny . S trochou priestoru v telocvični alebo u vás doma tréningu stanice , môžete ľahko zmestí do 30 - minútové cvičenie do svojho denného rozvrhu . Tieto cvičenia napadnúť svoju schopnosť synchronizovať pohybové vzory medzi hornou a dolnej časti tela . Veci , ktoré budete potrebovať
kábel stĺpca stroje
Pull - up Bar
Zobraziť ďalšie inštrukcie
burpees s vertikálnym Prejsť
1

Postavte sa s nohami mierne od seba . Drop dole k podlahe čupol si a dať si ruky na zem , a zároveň zdvíhanie päty z podlahy .
2

Hop dozadu , takže vaše nohy sú rozšírené . Vaše telo by malo byť v polohe push - up .
3

Znížte svoje telo , kým váš hrudník a bedra sú takmer dotýka podlahy . Nepoužívajte držať hlavu dopredu .
4

tlačiť sa smerom nahor , kým sa rozšíri vaše ruky , a hop vpred s nohami tak , aby vaše nohy sú pod vaše telo v hlbokom drepe alebo skrčené polohe . Vaše ruky by mali byť stále na podlahe .
5

Prejsť priamo vo vzduchu s nohami rozšírené pod vami . Swing ruky až nad hlavu , ako si skočiť .
6

Land jemne prstami na nohách a na bruškách chodidiel s vašimi pokrčenými kolenami a opakujte cvičenie pre tri sady piatich až 10 opakovaní .
Squat skok s Pull - up
7

Stojan pod pull - up bar , ktorý je asi 1 až 2 metre nad hlavou .
8

Nadýchnite sa , ako si squat dole a otočte späť za vami vaše ruky na prípravu pre skok .
9

Exhale , ako si skočiť rovno hore a urvat pull - up bar s oboma rukami smerom od vám . Vaše ruky by mali byť o ramenné vzdialenosti od seba .
10

Použite dynamiku skoku vytiahnuť sa hore , kým vaša hlava vymaže bar .
11

Nadýchnite sa , ako si znížiť sa dole , kým vaše paže sú plne rozšírená . Pustite baru a jemne pristáť na prsty a brušká nôh . Vykonajte tri sady šiestich až 10 opakovaní .
Vyzerá Row
12

Nastavenie výšky rukoväte pre káblové stroj na úrovni polovice hrudníka . Uchopte rukoväť s ľavou rukou , a stojte mierne od seba .
13

krok späť s ľavou nohou asi 2 metre za vami . Nadýchnite sa , ako si skočiť dole , ohýbanie obe nohy , kým vaše ľavé koleno jemne dotkne podlahy .
14

Výdych , ako si postaviť a zatiahnite za páku do podpazušia súčasne , navíjací stránkovania pomocou ľavé rameno čepeľ .
15

Nadýchnite sa , ako si rozšíriť pomocou ľavej paži postupne znížiť váhu a skočiť dole . Vykonajte osem až 10 opakovaní . Prepnúť nohy a pozície rúk a urobiť ďalšiu sadu ôsmich až 10 opakovaní .