poranenia sa delia do dvoch hlavných kategórií : akútne a chronické . Akútne poranenie stane , keď cvičíte a sú často spôsobené zlou formou alebo výkonu nad vaše schopnosti . Chronické zranenia sú oveľa zákernejší a majú tendenciu byť výsledkom nahromadenia stresu po mnoho týždňov či dokonca rokoch nesprávne cvičenie . Obe formy poranenia obvykle za následok potrebu oddýchnuť od pohybu , takže môže dôjsť k uzdraveniu , aby nedochádzalo k tak ak je to možné .
Warm Up dôkladne pred cvičením
teplý až je navrhnutý tak , aby pripraviť svoje telo na činnosť , ktorá nasleduje , a pomôcť tomu , aby prechod od bytia sedavý , že sú aktívne postupný proces . Zahrievanie zvyšuje prietok krvi do svalov , zlepšuje pohyblivosť kĺbov , zvyšuje hladinu kyslíka v krvi a zaisťuje , že vaše svaly sú teplé , poddajné a pripravený k práci . Warm - up by sa mal skladať z kardio pulzný navyšoval , spoločné cvičenia v oblasti mobility , a úseky pre svaly , ktoré majú byť cielené do tréningu . Intenzívnejšie vaše plánované cvičenia , dlhšie a dôkladnejšie vaše warm - up musí byť . Päť až 15 minút rozcvičenie by malo zabezpečiť , že ste pripravení pracovať bezpečne .
Urobiť pomalý pokrok
bežcov plánovať svoj tréning pomocou tzv pravidlo 10 percent . Toto pravidlo hovorí , že by ste mali len zvýšiť prevádzkovú najazdených kilometrov o 10 percent na úteku a 10 percent za týždeň , ak ste , aby sa zabránilo zranenie . Aj keď nie také pravidlo existuje pre silový tréning , princíp stále stojí : Dosiahnuť pokrok pomaly . Robí príliš veľa , príliš skoro a preťaženie svoje telo nad jeho schopnosťou je istý spôsob , ako spôsobiť zranenie . Aj keď to môže byť ťažké robiť , vykonávať svoju trpezlivosť spolu so svojimi svalmi .
Použite riadneho výkonu formulár
Pomocou dobré cvičenie formulára bude znížiť pravdepodobnosť utrpenia zranenia . Napríklad , keď môžete byť schopní zdvihnúť väčšiu váhu v curl činka o vrazil boky dopredu a prudko bar s chrbte , máte oveľa väčšiu pravdepodobnosť , že ublížil vykonávanie cvičení týmto spôsobom . Je oveľa lepšie vykonávať svoje cvičenia s dobrou formou , ale s použitím menšiu váhu , ak chcete , aby sa zabránilo zraneniam a užiť si dlhodobé výhody cvičenia . Ak si nie ste istí , ako správne vykonávať konkrétne cvičenia , hľadajú vedením skúsených a certifikovaných osobným trénerom .