Ako to urobiť krucifix cvičenie

krucifix cvičenie zahŕňa stál s rukami rozšírené do strán a drží pozíciu tak dlho , ako je to možné . Vzhľadom k tomu , pozície sa koná na určitú dobu , je to považované za statické cvičenia . Toto cvičenie primárne funguje na ramená a sekundárne predlaktia . S silné ramená zvyšuje športový výkon a znižuje riziko poranenia ramenných , ako sú kmene a vyvrtnutie . Vykonajte výkone najmenej trikrát týždenne , aby posilnili svoje ramená . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Zobraziť viac Inštrukcie
1

Warm up pri chôdzi alebo jogging po dobu 10 minút .
2

stojte bok - šírka oddelený . Držte činku v každej ruke . Vaše dlane by mali smerovať k stene pred vami .
3

Zdvihnite ruky do strany tak , aby boli rovnobežné s podlahou . Pokrčte kolená mierne . Držte pozíciu tak dlho , ako môžete . Typicky vaše svaly budú mať po 30 - 60 sekúnd , ak zvolíte váhu , ktorá je dosť ťažký . Ak môžete držať pozíciu oveľa dlhšie , skúste cvičenie opäť s vyššou hmotnosťou . Vykonajte jednu sadu troch opakovaní .
4

Potom, čo ste dokončili cvičenie , je čas pretiahnuť si ramená . Postavte sa nohami hip - šírka oddelený . Prineste si ľavú ruku k hrudi . Držte tesne nad ľavé koleno s pravou rukou počas 20 sekúnd . Opakujte na druhú ruku .
Tipy & Varovanie

Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek novej cvičenia .

Referencie
  Bodybuilding.com : Kríž
  MayoClinic : Slide Show : Sprievodca po 10 Základné tiahne