Ako dýchať počas hlboké dýchanie cvičenia

Naučiť sa dýchať v hlbokých dychových cvičení je rovnako dôležité ako samotné cvičenie . Ak často sedí s späť zhrbený a ramená valcované dopredu , nebudete môcť pristupovať plnú kapacitu vašich pľúc . A ak stres vzala svoju daň na kvalite vášho dýchanie v priebehu rokov , budete musieť bojovať proti inštinkt rýchlo a plytko dýchať z hornej časti hrudníka . Školenia sa pomaly a zhlboka dýchať bude jednoduchšie časom a praxou . Začnite svoje lekcie s dvoma hlbokými dychovými cvičeniami , ktoré vám pomôžu Všimnite si , ako dýchate . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Yoga mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie
trojdielny dychu
1

Ľahnite si na chrbát na podložku jogu alebo koberec . Predĺžte si chrbát naklonením vaše kostrč hore . Nechajte svoje nohy flop prirodzene do strán .
2

Položte ruky dlaňami dole , na svoje podbrušku , tesne pod pupkom . Výdych plne a hlboko nadýchnuť zo dna pľúc . Vaša spodná časť brucha bude zvyšovať , ako vaše bránice zmlúv a ťahá vaše pľúca dole k vytvoreniu viac priestoru pre vzduch . Vezmite tri plné dychy .
3

Výdych a pohybovať rukami , dlaňami dole , na stranách svojej spodnej časti hrudného klietky . Nadýchnite sa a všimnite si, ako inhalačná pohybuje rebrá preč z vášho tela . Vezmite tri plné dychy .
4

Výdych a cez vaše ruky na zápästie , ako si položiť dlane na kľúčnu kosť . Vezmite tri plné dychy aby bolo možné pozorovať priechod dychu na vrcholkoch svojich pľúc .
Alternatívne nosovej dierky dýchanie
5

Sadnite si s rovným chrbtom na stoličke alebo so skríženými nohami na podlahe . Nakreslite si lopatky dole chrbte , aby rozšíriť ramená .
6

Zatvorte pravej nosovej dierky pravým palcom . Udržujte ostatné prsty pravej ruky priamo , a to buď pod uhlom alebo smerujúce nahor .
7

Nadýchnite sa zhlboka pomocou ľavej nosnej dierky . Nechajte svoje spodné brucho rozšíriť počas inhalácie . Zdvihnite pravý palec z pravej nosovej dierky a uzavrite ľavú nosnú dierku s krúžkom a dieťa prstom pravej ruky .
8

Výdych cez pravú nosnou dierkou . Nadýchnite sa zhlboka cez pravú nosnou dierkou a potom uzavrite pravú nosnú dierku , aby výdych cez ľavej strane . Opakujte toľko kôl , koľko potrebujete , aby sa stal vedomí plynutie dychu a ako manipulovať plnosť každého nádychu a výdychu .