Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Procházka , kedykoľvek je to možné . Chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov , ako byť aktívny , bez toho, aby pocit , že cvičíte . Ak idete do obchodu , parkovať ďaleko od vchodu . Keď ste na letisku , vyhýbať sa pohyblivého chodníka . Keď ste na dovolenke , prejsť tých pár blokov do múzea namiesto chytil taxík . Každý krok sa počíta .
2
Nastaviť cieľ krok - za - deň . Snažte sa aspoň 10.000 krokov každý deň , chôdzu aspoň 3 h, čo vyjde na cca 5 míľ , v závislosti na dĺžke vášho kroku . Popruh na krokomer sledovať svoj pokrok . Podľa výskumnej štúdie Stanford University , krokomer nositelia zvyčajne trvá asi 2000 viac krokov za deň , ako non - krokomer nositeľa .
3
Po schodoch . Vyhnite sa výťahov a eskalátorov kedykoľvek je to možné . Rovnako ako chôdza , je potreba žiadne špeciálne vybavenie , aby sa po schodoch . Schodiskové lezenie spáli veľa kalórií , ktoré vyžadujú približne osem až 11 kcal energie za minútu - vyššia ako u iných miernych foriem fyzickej aktivity . Len lezenie po schodoch denne môže viesť až 6 libier chudnutie v priebehu jedného roka . Nemyslite si , že o tom , proste to urob .
4
Nenechajte všetky domáce práce a práce na záhrade čo ste odkladali . Verte tomu alebo nie , práca v domácnosti môže byť aeróbna činnosť , nehovoriac o všetkých pretiahnutie a prácu svalov to so sebou nesie . Dostať sa na ruky a kolená a drhnúť podlahu . Umyte tie okná , skrine a zrkadlá , ktoré boli vás privádza k šialenstvu . Maľba je forma cvičenia príliš , a tak znovu ten pokoj ste odkladali . Yard práca vyžaduje veľa ohýbanie a kopať , tak , aby vaša záhrada krásna .
5
Cvičenie pri zapojení do sedavé činnosti . Budete sa rozptyľovať , takže budete sotva vedieť , že to robíte . Stretch zatiaľ čo sa budete pozerať na televíziu . Držte každý úsek po dobu 10 až 30 sekúnd . Postavte sa na jednu nohu a squat hore a dole , keď ste si čistíte zuby , a potom prepnite nohy . Postupne vybudovať počet opakovaní budete robiť na každej nohe . Zaťať zadok ( zadok svaly ) , zatiaľ čo riadite , držať každý zovrelo po dobu 30 sekúnd a potom uvoľnite
6
Hrajte sa so svojimi deťmi , svojho psa , svojich priateľov alebo dokonca sami .. Hra je jednoduchý spôsob , ako vykonávať bez toho, aby pocit , že prácu . Plus , budete sa baviť v rovnakom čase . Choďte von a hrať tag alebo skryť - and - go - hľadať . Hoď alebo kopnúť loptu okolo . Vydajte sa na tajnú dobrodružstvo lesom . Plávať v miestnom bazéne alebo v dome svojho priateľa . Bounce na dvore trampolíne . Pripojte sa k najvyššej frisbee hry v parku a stretnúť nových ľudí , keď už sme u toho . Bezhraničná energia detí môže byť infekčný , takže nájsť svoje vnútorné dieťa .