Zvážte vašu osobnosť , ľubovôle a nevôli . Myslíte si zatancovať ? Vedeli ste , športovať vyrastal ? Páči sa vám darí na interakciu s inými ľuďmi , alebo ste viac fialkou ? Všetky tieto faktory vám pomôže určiť , aký druh cvičenia je najlepší pre vás .
2
Sprístupnite svoj zoznam ľubovôle a nevôli , a stanovuje zoznam možných cvičenie , ktoré vás zaujímajú . Ak máte radi , že okolo iných ľudí , fitness triedy môže byť spôsob , ako ísť . Pokiaľ ide sólo je vaša hra , osobné školenie alebo domáce videá by mohla byť pre vás to pravé . Ak ste športové a športové vyžitie , prihlásenie k rekreačnej ligy , alebo požiadať partnera , aby sa k vám pre hru tenis alebo one - on - one basketbal môže byť ideálne pre vás .
3
Rozhodnite sa , akú veľkú váhu chcete stratiť a požadovaný časový rámec na dosiahnutie svojho cieľa . Naplánujte si cvičenie tak , že cvičíte na strednej intenzity po dobu 150 minút , alebo pri vysokej intenzite po dobu 75 minút , každý týždeň .
4
Sledujte kalórií , ktoré budete mať v a kalórií , ktoré spálite prostredníctvom cvičenia . Stratiť jedného libry za týždeň , musíte spáliť 3500 viac kalórií , než spotrebujú . Strata jedno - dvělibra týždenne je realistický cieľ .
5
Prehodnotiť často tréningu zistiť , či ste stále teší , a ak ste si všimol rozdiel vo vašom tele . Ak omrzí cvičenie , budete pravdepodobne prestať robiť to a vaše chudnutie sa zastaví . Ak sa rozhodnete , že už si zacvičiť , alebo je to jednoducho nefunguje pre vás , nebojte sa zmeniť to .