Odpor školenia bude zahŕňať vzpieranie , telesnej hmotnosti , cvičenie a akékoľvek ďalšie cvičenia , ktoré pridáva odpor k pohybu . Existuje mnoho výhod , ktoré ponúka silového tréningu , vrátane zlepšenia kardiovaskulárneho zdravia , zvýšenie svalovej hmoty a zníženie telesného tuku . Po 10 týždňoch tréningu , môžete zvýšiť rýchlosť metabolizmu Vášho tela asi o 7 percent , podľa 2012 hodnotenie v publikácii Aktuálne Športová medicína Reports . Dobrá odolnosť tréning tréning nebude trvať dlhšie ako 30 minút . Vykonajte jeden z nasledujúcich tri sady každého cvičenia , a vybrať si cvičenie , ktoré postihli každej z vašich hlavných svalových skupín - . Boky , hrudník , chrbát , ramená , paže , ABS a nôh
zdravo jesť
Jesť dobré veci a odstraňovanie zlé je najrýchlejší spôsob , ako schudnúť . Medzi zdravé potraviny sa zamerať , patrí zelenina , ovocie , chudé bielkoviny , s nízkym obsahom tuku mlieko , celozrnné obilniny a veľa vody . Vyhnite sa vysoko kalorické nápoje a občerstvenie, ako je sóda a hranolky . Niektorí vysoko kalorické špecializované kávy obsahujú takmer 500 kalórií , to bude trvať asi 60 minút kardio pre väčšinu ľudí spáliť , že množstvo kalórií . Odstránenie potravín a nápojov voľby , ako to môže pomôcť dostať sa do formy rýchlo .
Pobyt Aktívny
Living aktívny životný štýl môže viac než vynahradí to robí kardio na pravidelnom základe . " Aktívne " označuje činnosti , ako je chôdza alebo cyklistika miesto jazdy , pričom so psom na prechádzku , každú noc , alebo zahradničení . Existuje mnoho ďalších spôsobov , ako môžete zostať aktívny doma a prácu - po schodoch namiesto výťahu , napríklad - . Tak byť vždy vedomí spôsobov , ako môžete byť viac aktívny v deň - to - denný život |
konzistencia
najdôležitejším dlhodobým faktorom v tejto rovnici je konzistencia . Musíte zostať v súlade sa jesť zdravo , cvičenia so záťažou a žiť aktívny životný štýl . To môže trvať šesť až osem týždeň predtým , než vaše džínsy začať , aby sa zmestili trochu lepšie , takže buďte trpezliví . Trochu sklzu tu a tam sa nemusí bolieť , ale jesť nezdravé jedlo na týždeň rovno je určite prekážka . Skvelý tip je , že niekto iný z vašej rodiny sa pripojili k vašej ne - kardio fitness plán , ako svojho manžela , priateľa alebo deti . S niekoho iného hovoriť o tom , kto môže pochopiť , čo ste prechádzajú môžu byť mimoriadne užitočné pre dlhodobý úspech .