Ako Zdvihnite nohy & Head ako Cvik na chrbát

Budete pripomínajú lietajúce superhrdina , ako si zdvihnúť hlavu a nohy na posilnenie chrbta počas superman cvičenia . Zvážil úrovne pohyb pre začiatočníkov spevňujúce americkú radou na cvičenie , superman tonizuje svaly pozdĺž chrbtice a zlepšuje držanie tela . Aj keď je to pohyb pre začiatočníkov , superman má jednoduchšiu úpravu pre tie nové na cvičenie . Žiadne vybavenie je potrebné pre túto telesnej hmotnosti pohybu môžete vykonávať kdekoľvek . Pokyny dovolená 1

Warm up svoje svaly s piatich minútach pohybu ako je chôdza , jazda na bicykli , schodiskové lezenie alebo tanec .
2

Ľahnite lícom dole na podlahu . Narovnajte nohy za sebou a odpočinok vrcholy vašich nôh na podlahe . Narovnajte ruky na podlahu v prednej časti hlavy . Snažte sa umiestniť svoje ruky a nohy paralelne vedľa seba .
3

Pozri sa dole na podlahu , aby sa vaše krk v súlade s vašou chrbtice . Vytiahnuť pupok k chrbtici sprísniť žalúdka .
4

Vydýchnite a zdvihnite hlavu , hrudník , ruky a nohy z podlahy zdvihol tak vysoko, ako pohodlne môžete . Pozeraj sa na ochranu krku .
5

Udržujte superman pozíciu pre jednu alebo dve sekundy . Nadýchnite sa a pomaly uvoľniť do východiskovej polohy .
6

Vykonajte jeden tri sady ôsmich až 12 superman vlekov . Buďte dobu 60 sekúnd medzi sadami .