Carve na čas venovať cvičenia . Niektorí ľudia to lepšie naplánovať ranné cvičenie , keď budete mať menej výhovorky alebo konflikty vznikajú , ktoré môžu vykoľajiť ich úsilie . Ostatní ľudia robia dobre naplánuje cvičenia po tom , čo deti išli do postele , alebo keď je deň prácu . Či už sa rozhodnete , pridať čas cvičenia , aby váš rodinný kalendár , alebo zahrnúť na plánovanie aplikácie na vašom mobilnom zariadení , takže nemusíte počas rovnakého časového úseku naplánovať ďalšie veci .
2
Investujte do nejaký výkon zariadenia . Nemusíte mať žiadne vybavenie cvičenia vôbec vykonávať doma , ale majú niekoľko kľúčových kúskov vám pomôže meniť vaše bežné . Začnite so sadou odporu kapiel či trubiek , činky , cvičebné DVD , švihadlo alebo cvičenie loptu . Ak nemáte peniaze na útratu , použite plechoviek s polievkou miesto činiek alebo vyskúšať cvičebné DVD z miestnej knižnice . Ak máte finančné prostriedky , kúpiť na stacionárnom bicykli , bežecký pás alebo eliptický . Nemusíte kupovať cvičebné stroje nové - sporivosti a on - line inzercia sú veľké zdroje pre hľadanie pracovného zariadenia , ktoré iní zlikvidovať
3
Cieľ urobiť aspoň 30 minút . miernej intenzity kardiovaskulárne cvičenie päť dní v týždni , v súlade s Centrom pre cvičenie odporúčania kontrolu chorôb je pre všetkých dospelých . Ak chcete zostať vnútri , robiť cvičenia DVD , švihadlo , skákanie zdviháky , jazda na stacionárnom bicykli miernym tempom , alebo zapnúť nejakú pozitívnu hudbu , a robiť všetky tie hlúpe tanečné pohyby si príliš v rozpakoch , aby to na verejnosti . Môžete dokonca len behať na mieste , občas pridaním niekoľkých výpady a drepy do mixu . Váš cvičením môže tiež začínať a končiť doma , . Zvážiť walking , jogging , in - line korčuliach , alebo na bicykli v tom , že 30 minút
4
začleniť silový tréning cvičenia aspoň dva dni v týždni - tiež odporúča CDC pre dobré zdravie . Použite odpor potrubia robiť biceps kudrlinky , triceps kadere , režijné lisy a drepy . Použite cvičenie lopta robiť dosky , kľučky a skracovačky . Skúste telesnej hmotnosti cvičenie , ako je bočné dosky , pravidelná dosky , drepy , výpady , sklapovačky a kľučky . Práca každú svalovú skupinu počas zasadnutia , vrátane vašich paží , nôh , chrbta a jadra .
5
Požiadajte rodinu alebo spolubývajúci , aby vám čas aj priestor , ktorý potrebujete , aby sa váš výkon . Alebo ešte lepšie - spýtajte sa svojej rodine , aby sa časť s vami
.