Nech cvičenie si , ako začať, je najťažšie časť . Po niekoľkých prvých núti sami robiť kardio po práci , budete pravdepodobne zistíte , že ste skutočne mať viac energie , nie menej , plus váš stres zníži , a budete mať lepšiu náladu . Ak chcete mať tieto prospešné účinky , vaše kardio nemusí byť intenzívny . Stredná kardio , ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu na hodnotu medzi 50 a 75 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie , alebo pri ktorej môžete hovoriť , ale nie spievať , je všetko , čo potrebujete ak sa vojde do 150 minút týždenne . To je 30 minút na najmenej päť nocí alebo 50 minút na najmenej tri .
Walking
dobrá vec , o chôdzu je , že okrem mení svoje topánky , je to nevyžaduje veľa prípravy . Chôdza svižne je považovaný za miernej intenzity cvičenia , a akonáhle si zvyknete na to , by sa nemali cítiť , že únavné . Pokiaľ je to ešte svetlo , keď sa dostanete domov , stačí zmeniť svoje topánky a začať skôr , než budete mať čas to prehodnotiť . Alebo by ste mohli chodiť na parkovisku alebo v okolí oblasti , v ktorej pracujete pred jazdou domov , možno aj aby vaše dochádzať cítiť menej stresujúce . Ak vám nevadí , že biť do posilňovne na ceste domov , chodiť na bežiacom páse , zatiaľ čo zapojený do vašej obľúbenej hudby . Mnoho telocvične poskytnúť televízory pre vás dobehnúť na novinky . V núdzi môžete jednoducho prejsť okolo vášho domu alebo bytu . Až do intenzity , vybehnúť po schodoch , chôdza niekoľkokrát na druhej úrovni , a potom spustiť dole a ísť na ten prvý .
Kolesá a veslárov
< p > Ak ste na nohách celý deň , a posledná vec , ktorú chcete urobiť , je zostať na nich dlhšie , zvážte lehocipedu alebo veslovací trenažér . Výhodou bicykla je , že si môžete prečítať , keď to robí , ale veslári vám dáva hornej a dolnej časti tela cvičenia spolu s kardio . Ak ste práve začínate , nerobia chybu , že investície do kola alebo veslárov pre domáce použitie len preto , aby to premeniť oblečenie stojana . Vyskúšajte ich v posilňovni ako prvý, aby sa ubezpečil , že je to niečo , čo budete robiť . Môžete sa rozhodnúť , že si rovnako rád pobytu v posilňovni a socializácii . A nezabudnite o jazde skutočný bicykli . Nemusíte sa Huff do kopca - jazda okolo vášho okolia niekoľkokrát a pamätať si , aké to je byť dieťaťom
10 - minute aktivity
< p > Pri cvičení , ktoré udržuje vaše tepová frekvencia zvýšená po dobu aspoň 20 minút je optimálna , ak ste jednoducho nemajú to vo vás po práci môžete vykonávať v 10 - minútových prúdoch . Do 10 minút tajtrlíci alebo prešľapovať na mieste , akonáhle vystúpite z auta , alebo chodiť hore a dole vašej príjazdovej cesty . Choďte dovnútra , sa zmenili a to 10 minút viac . Tri 10 - minútové sedenie je všetko , čo potrebujete - . Keď v priebehu času , môžete mať pocit , osviežujú tak , aby ich zmiešať do 30 minút pri dobe